क्रोध और अन्य भावनाओं के प्रकोप के बाद रेबीज के हमले उदासीनता, तबाही में बदल जाते हैं या अवसाद का कारण बन सकते हैं। क्रोध की ऊर्जा को उत्पादक रूप से उपयोग किया जा सकता है ताकि यह नष्ट न हो, बल्कि आपके जीवन को बेहतर बना सके। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
जब आप क्रोध से अभिभूत हों, तो उसे दबाने की कोशिश न करें। उसे बाहर जाने दें: आप तुरंत दौड़ने के लिए जा सकते हैं, एक पंचिंग बैग पर मुक्का मार सकते हैं, जिसे आसानी से तकिए से बदला जा सकता है। यदि ये विधियां आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो कमरे में फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने या वॉलपेपर को फिर से चिपकाने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि अपने आप में तनाव का निर्माण न करें।
चरण 2
अपने आप में एक शांतिपूर्ण भावना को मजबूत करने का प्रयास करें, तुरंत हमले पर न जाएं, जैसे ही आप किसी चीज से असंतोष के मामूली संकेत महसूस करते हैं। गहरी सांस लें और मन में दस तक गिनें। अपने आप को बताएं कि आपके पास अभी भी गुस्सा करने का समय होगा, जैसे कि इस मामले को बाद के लिए स्थगित करना। सबसे अधिक संभावना है, कुछ ही मिनटों में आप महसूस करेंगे कि अब आप इतने नाराज नहीं हैं और समझदारी से सोचने में सक्षम हैं।
चरण 3
क्रोध एक भावना है। यदि आप इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको सामान्य रूप से आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने की आवश्यकता है, भावनाओं की अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करना सीखें। गुस्सा होना कभी-कभी सिर्फ एक बुरी आदत होती है। इंसान को छोटी छोटी वजहों पर गुस्सा करने की आदत हो जाती है। अपने आप को देखें, जागरूक रहें कि जीवन में कई सकारात्मक क्षण हैं, क्या यह छोटी-छोटी बातों पर नाराज होने लायक है?
चरण 4
कुछ गूढ़ साधनाओं में यह माना जाता है कि क्रोध अव्ययित रचनात्मक ऊर्जा है। एक दिलचस्प शौक खोजें जहाँ आपकी रचनात्मकता खुद को प्रकट कर सके। जटिल कलाओं में महारत हासिल करना आवश्यक नहीं है; खाना बनाना, बुनाई करना, आरा देखना या कविता लिखना उपयुक्त है। डरो मत कि आपके काम अपूर्ण होंगे। इस मामले में, मुख्य बात ऊर्जा को एक शांतिपूर्ण चैनल में प्रसारित करना है।
चरण 5
सरल विश्राम तकनीक सीखें। ध्यान अभ्यास अच्छी तरह से मदद करते हैं, लेकिन साधारण ऑटो-प्रशिक्षण भी उपयुक्त है। आपको जो पसंद है उसे चुनें। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, न कि समय-समय पर।
चरण 6
याद रखें कि क्रोध को रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्षमा करना सीखना है। यदि जीवन में सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चल रहा है, तो नकारात्मक भावनाएं स्थिति को नहीं बदल सकतीं, लेकिन वे तंत्रिका तंत्र को चकनाचूर कर सकती हैं। अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करें और विश्वास करें कि देर-सबेर सभी बुरे पीछे छूट जाएंगे।
