क्रोध को अन्य सभी भावनाओं की तरह प्रबंधित करना सीखा जा सकता है। मुख्य बात यह विश्वास करना है कि क्रोध को प्रबंधित करने के उद्देश्य से आपके अभ्यास जल्द या बाद में आपको सबसे दुर्जेय प्रतिद्वंद्वी के हमले को रोकने में मदद करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
लड़ने की तकनीक, सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन, और सामान्य मनोविज्ञान पर पुस्तकों का अध्ययन करें ताकि यह समझ सकें कि क्रोध कैसे उत्पन्न होता है और न केवल युद्ध की कला में, बल्कि आत्म-शिक्षा में भी आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है।.
चरण दो
अपने आप को क्रोध की स्थिति में लाने के लिए "एंकर तकनीक" पर आधारित आत्म-सम्मोहन का उपयोग करें, इन भावनाओं को दृश्य छवियों (दृश्य विधि), कुछ इशारों (कीनेस्थेटिक विधि) के माध्यम से, कुछ कष्टप्रद ध्वनियों (श्रवण विधि) को याद करना या बजाना। सबसे सुविधाजनक और प्रभावी गतिज "एंकर" हैं, क्योंकि, सबसे पहले, शारीरिक संवेदनाओं को पुन: पेश करना सबसे आसान है, और दूसरी बात, उन्हें अवचेतन द्वारा अधिक तेज़ी से माना जाता है।
चरण 3
अपने श्रवण एंकरों के लिए छोटे शब्द चुनें, या एक राग की शुरुआत जो आपको आहत और क्रोधित करे। इशारे उत्तेजक नहीं होने चाहिए, बल्कि सुरक्षात्मक होने चाहिए (उदाहरण के लिए, उंगलियों को आपस में जोड़ना या एक हाथ के अंगूठे को दूसरे के अंगूठे और तर्जनी से निचोड़ना)। दृश्य छवि विशद होनी चाहिए और जरूरी नहीं कि वास्तविक हो।
चरण 4
इन एंकरों को एक साथ या बारी-बारी से लगाएं। याद रखें कि उनके सफल उपयोग के लिए यह आवश्यक है: - उन्हें स्थापित करने के लिए सही समय चुनना; - समय पर और सफलतापूर्वक उन "एंकर" को चुनना जो वास्तव में आपको क्रोध की स्थिति में ले जा सकते हैं; - पहले से ही सफलतापूर्वक पुन: पेश करने के लिए चयनित और "एंकर" सेट करें।
चरण 5
इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इस भावनात्मक स्थिति में सही ढंग से प्रवेश करने की क्षमता के लिए आपको लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी, जिसके दौरान आपको कई बार प्रवेश प्रक्रिया को दोहराना होगा। इन सभी "एंकर" को आपके अवचेतन में जल्द से जल्द ठीक करने के लिए ध्यान के तरीके सीखें। याद रखें: इन सभी ध्वनियों, हावभावों और छवियों को सभी से गुप्त रहना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि अजनबियों द्वारा उनका उपयोग आपको बाद में व्यावहारिक रूप से "हत्या मशीन" में बदल सकता है।
