क्रोध किसी भी घटना के प्रति असंतोष की भावना है, उसके प्रति तीव्र नकारात्मक दृष्टिकोण की अभिव्यक्ति है। भावनात्मक विस्फोट तक इसकी अलग-अलग डिग्री हो सकती है। क्रोध क्रियाओं, चेहरे के भावों, पैंटोमाइम, भाषण में प्रकट होता है। इस तरह की ज्वलंत नकारात्मक भावनाओं का समाज में स्वागत नहीं है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध से कैसे छुटकारा पाया जाए।
निर्देश
चरण 1
क्रोध के कारण आपके द्वारा किए गए कार्यों के लिए आपके आस-पास के लोगों की गलतफहमी या निंदा या उन्हें करने के लिए आवेग हो सकते हैं। साथ ही, क्रोध की भावना किसी भी बाधा का कारण बन सकती है जो आपकी योजनाओं को साकार होने से रोकती है। उचित या अनुचित क्रोध की बाहरी और आंतरिक अभिव्यक्तियों का नियमन स्वयं को प्रबंधित करने की क्षमता के साथ-साथ सांस्कृतिक व्यवहार के मानदंडों के ज्ञान पर आधारित है।
चरण 2
क्रोध से निपटने के लिए, आपको तीन गहरी साँसें और साँस छोड़ना चाहिए, फिर साँस लेना शुरू करें, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। सांस लेने की तकनीक का सही उपयोग आपकी स्थिति को काफी हद तक कम कर देगा।
चरण 3
अपना ध्यान पानी पर लगाएं। अगर इस समय पानी का वास्तव में निरीक्षण करने, उसकी सारी शांति महसूस करने का कोई तरीका नहीं है, तो अपनी आंखें बंद करें और अपने सामने इसकी कल्पना करें। उदाहरण के लिए, आप समुद्र की कल्पना करते हैं। अपने विचारों में इस पर विस्तार से विचार करें। लहरों को लुढ़कते हुए देखें। समुद्र की सुखद सुगंध महसूस करें। आराम करने की कोशिश करे।
चरण 4
इसके अलावा, एक विकल्प के रूप में, आप कागज का एक टुकड़ा लेने की कोशिश कर सकते हैं और अपनी नकारात्मक भावनाओं को लिख सकते हैं जिससे आपको ऐसा महसूस हुआ। इस मामले में आप जो भी महसूस करते हैं, उसे लिखें। आखिर जो लिखा जा चुका है, इस चादर को फाड़ दो या जला दो। क्रोध की स्थिति को जाने दो।
चरण 5
एक बहुत ही अच्छा और असरदार तरीका है मेडिटेशन। कुछ सुकून देने वाला संगीत बजाएं। आरामदायक स्थिति में आ जाएं। महसूस करें कि आपका शरीर शिथिल हो गया है, हल्का हो गया है। बाहरी दुनिया से डिस्कनेक्ट करें। हल्के उत्साह पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको उस क्रोध को भूलने देता है जो आपको इतना परेशान करता है।
चरण 6
यदि आप वास्तव में अपने क्रोध से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हमेशा स्वयं की सहायता करने का एक सुविधाजनक तरीका होता है। यह महसूस करते हुए कि क्रोध की भावनाएँ अंदर से बाहर तक नष्ट हो जाती हैं, एक ऐसा तरीका खोजने का अवसर है जो आपके लिए प्रभावी हो। एक योग्य मनोवैज्ञानिक इसमें मदद कर सकता है।
