पैनिक अटैक में चिंता, भय, सांस लेने में तकलीफ, सांस लेने में तकलीफ और छाती और पेट में दर्द के अचानक और अनियंत्रित हमले होते हैं। तनाव की पृष्ठभूमि पर और बिना किसी स्पष्ट कारण के हमले हो सकते हैं। एगोराफोबिया के साथ पैनिक अटैक हो सकता है - बड़ी संख्या में लोगों के बीच एक खुली जगह में होने का डर।
ज़रूरी
- - बीमारी से निपटना सीखें;
- - एक चिकित्सक से परामर्श लें;
- - चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरना।
निर्देश
चरण 1
अगर आप पैनिक अटैक के शिकार हैं, तो ध्यान रखें कि यह बीमारी हानिरहित है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है। हालांकि, इसे लॉन्च नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।
चरण 2
सबसे पहले, अपने आप को एक साथ खींचो और अपनी श्वास को बहाल करो। पैनिक अटैक के समय हवा की कमी का अहसास होता है। वास्तव में, एक व्यक्ति गहरी सांस लेता है, और शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है। और यह, बदले में, बढ़ती चिंता और घुटन की भावना के साथ है। सही ढंग से सांस लेना शुरू करें। श्वास शांत और सम होनी चाहिए। दो की गिनती पर, प्रवेश करें, चार की गिनती पर, बाहर निकलें। डायाफ्रामिक श्वास विधि सीखें।
चरण 3
अपना फोकस स्विच करें। अपने लिए एक राग गुनगुनाना शुरू करें, या 1 से 100 तक गिनें। कल्पना करें कि आप समुद्र तट या समुद्र पर लेटे हुए हैं और सर्फ की आवाज़ सुन रहे हैं।
चरण 4
अपने साथ एक पतली इलास्टिक बैंड ले जाने की आदत डालें। जब आप एक आसन्न आतंक हमले को महसूस करते हैं, तो इसे अपनी कलाई पर रखें, इसे खींचकर छोड़ दें ताकि यह आपकी त्वचा पर जोर से लगे।
चरण 5
हो सके तो अपनी हथेलियों को 2-3 मिनट के लिए ठंडे पानी के तेज दबाव में रखें, फिर अपना चेहरा और गर्दन धो लें। अगर आप घर पर हैं तो कंट्रास्ट शावर लें।
चरण 6
हाथ पर सुखदायक जड़ी-बूटियाँ रखें। नींबू बाम चाय पूरी तरह से आराम करती है और तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, नींबू जलसेक आतंक हमलों से अच्छी तरह से मुकाबला करता है। एक गिलास चाय में एक चम्मच शहद मिलाएं।
चरण 7
आराम करना सीखें। विश्राम तकनीकों में से एक सीखें। यदि आप मांसपेशियों के तनाव को दूर करना सीखते हैं, तो आप चिंता और भय के स्तर को आसानी से कम कर सकते हैं। याद रखें कि विश्राम और भय विपरीत अवस्थाएँ हैं, इसलिए पैनिक अटैक के दौरान अपनी मांसपेशियों को आराम देने से तनाव, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं को दूर किया जा सकता है और हमले को समाप्त किया जा सकता है।
चरण 8
यदि आपको लगता है कि आप स्वयं इस रोग से निपटने में असमर्थ हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आप पैनिक अटैक से छुटकारा पा सकते हैं और अच्छी तरह से चुनी गई थेरेपी की मदद से अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसमें दवा उपचार (शुरुआत में) और मनोचिकित्सा शामिल है। यदि आप गोलियों के बिना नहीं कर सकते हैं, तो विशेष दवाओं का एक कोर्स लें और मनोचिकित्सा सत्र से गुजरें। पैनिक अटैक का इलाज संभव है, और जितनी जल्दी आप इलाज शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप सकारात्मक परिणाम महसूस करेंगे।
