चिड़चिड़ापन एक अप्रिय स्थिति है, जो असंतोष से उकसाया जाता है, जब कोई भी घटना - यहां तक कि सबसे छोटी और सबसे महत्वहीन भी - जिस तरह से आप चाहते हैं उसे बाहर नहीं करते हैं। यह स्थिति, अगर इसे नियंत्रित करने या पूरी तरह से छुटकारा पाने की कोशिश नहीं की जाती है, तो यह आक्रामकता और क्रोध का कारण बन सकती है।
यदि व्यक्ति के अंदर बहुत अधिक भावनाएँ जमा हो जाएँ तो व्यक्ति बहुत नर्वस और चिड़चिड़े हो जाता है। जैसे भरे हुए बर्तन से पानी डाला जाता है, वैसे ही जो व्यक्ति अपनी भावनाओं को बाहर नहीं जाने देता है, उससे एक निश्चित क्षण में नकारात्मक अनुभव निकलते हैं, जलन और क्रोध में बदल जाते हैं। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं को समझना सीखना होगा, उन्हें जीना होगा, जागरूक रहना होगा, और फिर जाने देना सुनिश्चित करना होगा।
जैसा कि गंभीर तनाव या बढ़ती चिंता की प्रवृत्ति के साथ, ध्यान तकनीक और विश्राम के उद्देश्य से व्यायाम जलन से निपटने में मदद करते हैं। श्वास अभ्यास, गतिशील ध्यान, उदाहरण के लिए, कुछ संगीत के लिए नृत्य के रूप में, एक अप्रिय स्थिति को दूर करने, स्विच करने और विचलित करने में मदद करता है।
मालिश चिकित्सक के पास जाना या हल्की, छोटी आत्म-मालिश अत्यधिक जलन से निपटने के प्रभावी तरीके हैं। मालिश के दौरान, शरीर और मानस दोनों को आराम मिलता है, परेशान करने वाले विचार और भावनाएं दूर हो जाती हैं, भावनाएं स्पष्ट रूप से मुक्त हो जाती हैं। सोने से पहले हाथों, गर्दन और कंधों, चेहरे और सिर, पैरों की एक साधारण आत्म-मालिश विशेष रूप से उपयोगी है।
शारीरिक गतिविधि शरीर में तनाव और ऊर्जा के संचय के कारण होने वाली जलन को दूर करने में मदद करेगी। दौड़ना, एक नाशपाती (या यहां तक कि घर पर तकिए) को मुक्का मारना, जोरदार व्यायाम, तैराकी, पुश-अप्स या स्क्वैट्स सभी तनाव को दूर करने, रक्त रसायन को बदलने, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन से राहत मिलती है। कुछ मामलों में, कंप्यूटर गेम नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद करते हैं जो गंभीर आक्रामकता का कारण बन सकते हैं।
यदि जलन एक अनियंत्रित घुटन वाली लहर में लुढ़कती है, तो आपको अपने आप को अच्छी तरह से फैलाने की जरूरत है, और फिर बैठ जाओ, एक कुर्सी या कुर्सी पर वापस झुक जाओ, अपने कंधों को नीचे करो। फिर कई बार गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, छाती से नहीं, बल्कि डायाफ्राम से, पेट से सांस लेने की कोशिश करें।
लगातार तनाव और लगातार जलन महसूस करते हुए, यह कला चिकित्सा की ओर मुड़ने लायक है। एक आरामदायक और शांत वातावरण में बसने के बाद, यह आकर्षित करने का प्रयास करें कि जलन कैसी दिखती है। आपको अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देने की जरूरत है, कला का एक उत्कृष्ट काम बनाने की कोशिश करने के लिए नहीं, बल्कि अपने सभी बेचैन विचारों और अप्रिय अनुभवों को ड्राइंग में डालने की जरूरत है। जब आपको ड्राइंग करने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, तो आप कागज पर उन सभी चीजों के बारे में विस्तार से लिख सकते हैं जो आपको क्रोधित करती हैं, आपको नाराज करती हैं और आपको आंतरिक सद्भाव से वंचित करती हैं। ड्राइंग और लेखन दोनों न केवल भावनाओं को मुक्त करने और अनावश्यक विचारों को नष्ट करने में मदद करेंगे, वे मस्तिष्क को बदल देंगे, और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालेंगे।
किसी विशेष स्थिति में जलन से निपटने का तरीका जानने की कोशिश करते हुए, आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने और घटनाओं को "शांत" नज़र से देखने की कोशिश करने की ज़रूरत है। मनोवैज्ञानिक यह दोहराना पसंद करते हैं कि कोई अच्छी या बुरी घटना नहीं होती है, उनके लिए केवल एक भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है। और यह प्रतिक्रिया क्या होगी यह केवल व्यक्ति पर निर्भर करता है। घटनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने, उन्हें एक नए दृष्टिकोण से देखने, कुछ अप्रिय क्षणों से भी कुछ अनुभव प्राप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है।
अपने शरीर को बहुत ध्यान से सुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, यदि भूख या थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ जलन बहुत तेज हो जाती है, तो आपको भोजन और आराम, नींद के रूप में अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करना होगा।जब किसी व्यक्ति की वजह से चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, तो आपको उससे दूरी बनाने की कोशिश करने की जरूरत है या लगातार खुद को समझाने की जरूरत है कि उसके उकसावों और कार्यों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया न करें।
