लगातार तनाव, किसी घटना के बारे में चिंता, गंभीर तनाव - यह सब चिड़चिड़ापन और घबराहट की स्थिति पैदा कर सकता है, जब कोई छोटी सी बड़ी समस्या बन जाती है, और आपकी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता खो जाती है। घबराहट दूर करने के लिए आप कुछ खास तरीकों का सहारा ले सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, अपनी खुद की कार्ययोजना बनाएं। चिंता और घबराहट से निपटने का सबसे अच्छा तरीका जानकारी इकट्ठा करना है। कागज का एक टुकड़ा और एक कलम तैयार करें, और फिर वह सब कुछ लिख लें जिसके बारे में आप चिंतित हैं। उसके बाद, परिणामी सूची को देखें और प्रत्येक आइटम के लिए एक कार्य योजना तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है और अपने बिलों का भुगतान न करने से डरते हैं, तो आपको बैंक ऋण देने या उसी संगठन में दूसरी नौकरी खोजने की संभावना के बारे में जानकारी एकत्र करने का प्रयास करना चाहिए।
चरण 2
अपने आप को सपने देखने का अवसर दें। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, सभी बाहरी उत्तेजनाओं को बंद कर दें और अपनी आंखें बंद करके कल्पना करें कि आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर रेतीले समुद्र तट पर आराम कर रहे हैं। जितना हो सके आराम से सांस लें, इस बारे में सोचें कि आप शांति और शांति का आनंद कैसे लेते हैं, समुद्र को देखते हुए। जल्द ही आप शांत हो जाएंगे, घबराहट की गर्मी कम हो जाएगी, और आप महसूस करेंगे कि आप फिर से समझदारी से सोच और कार्य कर सकते हैं।
चरण 3
कोशिश करें कि बहुत अधिक जिम्मेदारियां न लें। अगर आपकी दिनचर्या में 20 से ज्यादा काम और घर के काम हैं, तो कोशिश करें कि सबसे जरूरी काम को ही छोड़ दें, इसमें देरी की जरूरत नहीं है। आपको अपने कार्यदिवस को छोटा करना पड़ सकता है, घर के कामों को अपने प्रियजनों के साथ साझा करना पड़ सकता है, या एक हाउसकीपर को किराए पर लेना पड़ सकता है।
चरण 4
हमेशा मौज-मस्ती के लिए काफी समय निकालें। कैलेंडर पर अपनी दिनचर्या से उन दिनों को चिह्नित करें जिनके लिए आप मौज-मस्ती करने और आराम करने की योजना बना रहे हैं, किसी को या किसी चीज को इस कार्यक्रम में हस्तक्षेप न करने दें।
चरण 5
दिन के दौरान लंबे समय तक खुद को परिश्रम करने के बाद, गुलाब, जेरेनियम या नेरोली आवश्यक तेलों के साथ आराम से और उत्थानशील माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। लैवेंडर, नारंगी और अजवायन के फूल के आवश्यक तेलों का उपयोग करके पैरों के स्नान या निचले पैरों की हल्की मालिश का अच्छा सुखदायक प्रभाव पड़ता है।
चरण 6
व्यायाम चिंता और तनाव को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आपका दिन बहुत व्यस्त रहा है और इसके अंत के बाद आप अत्यधिक गंभीर भावनात्मक थकावट और थकान महसूस करते हैं, तो जिम के लिए साइन अप करें या कम से कम पैदल चलें।
