जीवन की पागल लय कभी-कभी सबसे संतुलित व्यक्ति को भी संभालने में सक्षम होती है। अपने आप को जल्दी से कैसे व्यवस्थित करें और पैनिक अटैक से छुटकारा पाएं? सरल तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
गहरी सांस लें। दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें और शांत गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। उन लोगों के लिए जो किसी भी अवसर के लिए उपयुक्त सेवा पसंद करते हैं, स्मार्टफ़ोन के लिए विशेष एप्लिकेशन मदद करेंगे। कीवर्ड "साँस" या "साँस" द्वारा खोजें।
चरण 2
सुखदायक संगीत या ऑडियो प्रशिक्षण सुनें। वीके ऑडियो रिकॉर्डिंग का एक व्यापक संग्रह आपको ध्यान करने की अनुमति देता है, और हेडफ़ोन आपको दूसरों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाने में मदद करेगा।
चरण 3
अरोमाथेरेपी की शक्ति का दोहन करें। यदि आप बार-बार पैनिक अटैक से ग्रस्त हैं और आपका काम नरक में जलती हुई बाइक की सवारी करने जैसा है, तो हर समय अपने साथ लैवेंडर या जेरेनियम आवश्यक तेल ले जाने का प्रयास करें। उनकी खुशबू शांत करती है और रक्तचाप से राहत देती है। अरोमाथेरेपी को श्वास अभ्यास और ध्यान के साथ जोड़ना उपयोगी है।
चरण 4
गम चबाएं या हार्ड कैंडी चूसें। यह प्रक्रिया तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, और सहकर्मियों के लिए आपके साथ संवाद करना अधिक सुखद होगा। पेट के अल्सर के खतरे से बचने के लिए, अपनी पसंदीदा कक्षा में जाने से पहले नाश्ता अवश्य करें।
चरण 5
एक ब्रेक ले लो। कभी-कभी अपने परिवेश को बदलना, टहलना, नाश्ता करना या कम से कम कॉफी पीना मददगार होता है। आप कुछ ताकत हासिल करने और समस्या को नए सिरे से देखने में सक्षम होंगे।
चरण 6
धूप में निकलने की कोशिश करें। बेशक, यह अवसर चौबीसों घंटे उपलब्ध नहीं है, लेकिन यदि ऐसा है, तो इसका उपयोग किया जाना चाहिए। गर्म रोशनी आंखों और तंत्रिका तंत्र के लिए सुखद और फायदेमंद होती है।
चरण 7
जोश में आना। कार्यस्थल पर भी, आप सरल व्यायामों का एक सेट कर सकते हैं: खींचना, अपना सिर हिलाना, कुछ झुकना या स्क्वैट्स करना। शारीरिक गतिविधि आपको तनाव से निपटने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बहाल करने में मदद कर सकती है।
चरण 8
किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाएं जिसे आप प्यार करते हैं या अपने पालतू जानवर के साथ खेलते हैं। शारीरिक संपर्क आमतौर पर शांत होने में मदद करता है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह विधि सार्वभौमिक नहीं है।
चरण 9
रंग भरने वाली किताब खरीदें। बचपन में गिरने से डरने की कोई जरूरत नहीं है: वयस्कों के लिए उत्कृष्ट रंग भरने वाली किताबें अब बिक्री पर हैं। गीक्स के लिए, स्मार्टफोन और टैबलेट के लिए एप्लिकेशन हैं। यदि आपके हाथ में रंग भरने वाले पृष्ठ नहीं हैं, तो तनाव दूर करने के लिए बस अपनी डायरी, नोटबुक या कंप्यूटर प्रोग्राम बनाएं।
चरण 10
एक दोस्त के साथ चैट करें। व्यवसाय के बारे में बात करें या, इसके विपरीत, कुछ सार के बारे में। शिकायत करने से न डरें: आप कमजोरी के हकदार हैं क्योंकि आप एक जीवित व्यक्ति हैं।
चरण 11
अपना ख्याल रखा करो। कई लोगों के लिए, बालों की साधारण ब्रशिंग ही पर्याप्त होती है: खोपड़ी में रक्त का प्रवाह जल्दी से शांत हो जाता है और विज्ञापित शामक के विपरीत इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। यदि समय अनुमति देता है, तो आप एक मारफेट चला सकते हैं। इस प्रक्रिया में एकाग्रता की आवश्यकता होती है और यह अप्रिय विचारों से एक बड़ी व्याकुलता है।
चरण 12
एक झपकी ले लें। आजकल, अधिक से अधिक कार्यालय कर्मचारी दोपहर के भोजन के बाद कार्यस्थल पर सो जाते हैं, क्योंकि 10 मिनट की झपकी भी एक नए कार्य के लिए स्वस्थ होने में मदद करती है। जापान में, उदाहरण के लिए, बड़े निगम ब्रेक रूम में आरामदायक सोफा स्थापित करते हैं ताकि वर्कहोलिक्स को कुछ नींद आ सके। हमारे देश की वास्तविकताओं में, एक inflatable तकिया प्राप्त करना उपयोगी है, जो आमतौर पर यात्रा करते समय उपयोग किया जाता है।
