स्वाभाविक रूप से चौकस और सहानुभूति रखने वाले लोग कभी-कभी दूसरों की भावनाओं को अपना समझते हैं। सहानुभूति निश्चित रूप से एक सकारात्मक गुण है, लेकिन यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए वास्तव में थकाऊ हो सकता है जो इसके साथ उदारता से संपन्न है। मनोवैज्ञानिक "एम्पैथिक थकान" नामक एक अलग स्थिति की भी पहचान करते हैं, जो न केवल आपके मानसिक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है।
निर्देश
चरण 1
रिश्तों में स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना सीखें। आपकी करुणामय प्रवृत्ति कभी-कभी आपको ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करती है जो आपके लिए भावनात्मक या शारीरिक रूप से असहज होते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी स्वस्थ भावनाओं और इच्छाओं को उन पर प्राथमिकता देनी चाहिए जो दूसरे लोग आप पर प्रोजेक्ट करते हैं।
चरण 2
अपनी और दूसरों की भावनाओं को साझा करें। यदि आप सहानुभूति से ग्रस्त हैं, तो आपको कभी-कभी यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि आप जो भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उसका मालिक कौन है - आप या वार्ताकार? घटनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण को परिभाषित करना सीखें, और न केवल यह देखें कि आपका समकक्ष क्या प्रसारित कर रहा है।
चरण 3
याद रखें कि दूसरे लोगों की भावनाएं आपकी नहीं हैं, आपको उन्हें अनुभव करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो गहराई से और ईमानदारी से दुखी है, तो आप उस व्यक्ति के साथ सहानुभूति रख सकते हैं, लेकिन अपना समर्थन दिखाने और आगे बढ़ने के बाद आपको दुखी नहीं होना चाहिए। अगर किसी को मदद की जरूरत है, तो आपकी नकारात्मक भावनाएं आपको इसे प्रदान करने से ही रोकेंगी, आपको ध्यान केंद्रित करने और धारणा की स्पष्टता और लक्ष्य निर्धारित करने और उनके कार्यान्वयन को प्राप्त करने की इच्छा को विचलित करने की अनुमति नहीं देगी।
चरण 4
याद रखें कि आप जो कुछ भी सीखते हैं वह सिर्फ इतिहास है। आलोचनात्मक हो। दुनिया में ऐसी चीजें हैं जो वास्तव में सहानुभूति के पात्र हैं, लेकिन ऐसी घटनाओं के बारे में किसी को कोई संदेह नहीं है - वे दुखद और दुखद हैं। बाकी सिर्फ किसी की इच्छा हो सकती है कि वह आपको अपने पक्ष में जीत ले, जिसे मनोवैज्ञानिक "पथपाकर" कहते हैं या जो हो रहा है उसकी विकृत धारणा। कहानी का भावनात्मक रंग न लें, पहले तथ्य सुनें।
चरण 5
अपना ख्याल रखा करो। यदि आप उन घटनाओं से परेशान हैं जो किसी भी तरह से आपकी चिंता नहीं करती हैं, और जिन्हें आप किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें अपने जीवन में बंद कर दें। उदाहरण के लिए, उन चैनलों को देखना बंद कर दें जो दुखद स्वरों में बेहद बुरी खबरें प्रसारित करते हैं, या थिएटर प्रदर्शन या मूवी प्रीमियर के लिए टिकट खरीदते हैं यदि आप पहले से जानते हैं कि उनमें ऐसे दृश्य हैं जो आपको लंबे समय तक संतुलन से दूर कर सकते हैं। अपने आप को बताएं कि कला के ऐसे काम उनके लिए हैं जिनमें करुणा जगाने की जरूरत है, और आपका पहले से ही जाग रहा है।
चरण 6
सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें। उन लोगों के बजाय सकारात्मक लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें जो घंटों अपनी पीड़ा के बारे में विस्तार से बात करते हैं। उत्तरार्द्ध, अक्सर, खुद को उन परेशानियों को नहीं छोड़ना चाहते जो उनके जीवन को, उनके दृष्टिकोण से, महत्वपूर्ण और गंभीर बनाते हैं।
चरण 7
अपने कंप्यूटर पर फाइलों से भरा एक "आपातकालीन" फ़ोल्डर बनाएं - चाहे वह वीडियो हो या ऑडियो क्लिप, चित्र, पत्र या कविताएं जो आपको मुस्कुराती हैं। सकारात्मक भावनाओं को "स्वीकार करें" जैसे ही आपको लगता है कि किसी चीज ने आपको बहुत परेशान किया है।
