आपके जीवन में कितनी बार लापरवाही के कारण घटनाएं घटती हैं? क्या तुम्हें आधा वापस आना पड़ा क्योंकि तुम्हें याद नहीं कि दरवाज़ा बंद था या नहीं? क्या आपने गैस स्टोव पर इलेक्ट्रिक केतली लगाई है? अगर ऐसा है, तो आपको तुरंत माइंडफुलनेस सीखने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
ध्यान क्या है? यह किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व का एक गुण है जो उसे अधिक प्रशिक्षित, चौकस बनाता है। ऐसा व्यक्ति अपने द्वारा प्राप्त जानकारी का बेहतर उपयोग करता है, जबकि अनुपस्थित दिमाग वाला व्यक्ति इसे नोटिस नहीं कर सकता है। अनुपस्थिति-दिमाग, देखभाल की विपरीत गुणवत्ता। यह तंत्रिका तंत्र की कमजोरी, नींद की कमी, गंभीर थकान, आलस्य, या किसी व्यक्ति के किसी एक चीज के लिए मजबूत जुनून के कारण उत्पन्न हो सकता है, जब वह पूरी तरह से आसपास कुछ भी नोटिस नहीं करता है।
चरण 2
चौकस रहने का क्या मतलब है? इसका अर्थ है यहां और अभी में जीना सीखना, वर्तमान का पूरी तरह से उपयोग करना, बादलों में या सपनों में मुड़कर नहीं। यह समझने के लिए कि कौन सा व्यक्ति चौकस है और कौन सा नहीं, शरलॉक होम्स और डॉ. वाटसन की कहानी के उस प्रसंग को याद करें, जब वे एक साथ दूसरी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़े थे, और पहला व्यक्ति बता सकता था कि वह कितने कदम चढ़े, और दूसरा - नहीं। किसी व्यक्ति की चौकसी सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि स्थिरता, एकाग्रता, मात्रा और वितरण जैसे ध्यान के गुणों को कितनी अच्छी तरह विकसित किया गया है। और वे ठीक वही हैं जो आपको खुद को और अधिक चौकस रहने के लिए सिखाने के लिए विकसित करने की आवश्यकता है।
चरण 3
उदाहरण के लिए, इस अभ्यास का प्रयास करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने आस-पास के शोर के विभिन्न स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करें। उन्हें ध्यान में रखें, ध्यान दें कि जब एक स्रोत गायब हो जाता है और दूसरा प्रकट होता है। आप न केवल ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, बल्कि अपने आस-पास की हर चीज पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - लोग, जानवर, वस्तुएं। अपने अपार्टमेंट के माहौल में कुछ बदलने के लिए हर दिन किसी प्रियजन से पूछें, आपके लिए अपरिहार्य रूप से - किताबों को पुनर्व्यवस्थित करें, घड़ी को घुमाएं, फ़ोटो स्वैप करें। और हमेशा इस बदलाव को खोजने की कोशिश करें। हर समय अपने लिए ऐसे कार्यों के बारे में सोचें, और फिर, धीरे-धीरे, स्वैच्छिक ध्यान दिमागीपन में विकसित होगा, और आप इसे पहले से ही अनजाने में कर रहे होंगे।
चरण 4
माइंडफुलनेस सिर्फ अपने आस-पास की दुनिया को देखने के बारे में नहीं है। कितनी बार कोई व्यक्ति मदद के लिए पुकारते हुए अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान नहीं देता! अपने शरीर की माइंडफुलनेस भी सीखी जा सकती है। निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें। आधा घंटा अलग रखें जब आप विचलित नहीं होंगे। आप शब्दों के बिना सुखद संगीत चालू कर सकते हैं। सोफे या बिस्तर पर लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें। अपने दाहिने हाथ में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। फिर - बाईं ओर। इसके बाद, अपनी गर्दन, कंधे, सिर, छाती, पेट, पैरों की जांच करें। आप क्या महसूस करते हैं - दर्द, ठंडक, निचोड़, या शायद आनंद या आराम से शरीर की सुखद अनुभूति? इन अभ्यासों को अधिक बार दोहराएं। समय के साथ, आप एक ही बार में अपने पूरे शरीर को महसूस करना सीखेंगे, और आप इसे लगातार और अनैच्छिक रूप से करेंगे।
चरण 5
विकसित दिमागीपन आपको क्या देगा? आप ज्यादा खाना बंद कर देंगे क्योंकि आप समय के साथ भरा हुआ महसूस करेंगे। आपको नाखून काटने जैसी बुरी आदतों से छुटकारा मिलेगा। आप अपने घर से बाहर निकलते समय लाइट बंद करना कभी नहीं भूलेंगे। अपने प्रियजन के साथ घनिष्ठ संबंध से आपको अधिकतम आनंद मिलेगा। आपका जीवन पूर्ण संवेदनाओं और भावनाओं से भरा रहेगा। क्या यह सब दिमागीपन प्रशिक्षण के प्रयास के लायक है? सही उत्तर है हाँ!
