बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित होते हैं जब उनके दिमाग में हजारों विचार दौड़ते हैं और वास्तविक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का कोई तरीका नहीं होता है। ऐसे राज्य को ऊर्जा के एक बड़े व्यय की आवश्यकता होती है, जिससे बाहर निकलने का रास्ता बढ़ जाता है। तर्कहीन सोच प्रक्रिया तनाव का स्रोत हो सकती है।
अनुदेश
चरण 1
अनावश्यक या चिंतित विचारों को अपने से दूर न करें। यदि आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो वे आप पर और अधिक हावी हो जाएंगे, आप अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ा देंगे और ऊर्जा खर्च करेंगे।
चरण दो
विचारों को ट्रैक करने और गिनने की प्रक्रिया शुरू करें। उदाहरण के लिए, अब आप अपने बॉस के बारे में सोच रहे हैं, और अब आप खाने के बारे में सोच रहे हैं। तो अगला विचार क्या है? दिमाग में उठने वाले विचारों के प्रति उदासीन रहें, भावनात्मक रूप से चालू न हों। बस ट्रैक रखें। विचारों को गिनना आपको उन्हें इधर-उधर घूमने से बचाएगा। जल्द ही आंतरिक संवादों की संख्या में कमी आएगी।
चरण 3
आराम करें। शरीर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करें। पूर्ण विश्राम के लिए मजबूत तनाव की आवश्यकता होती है। व्यायाम का एक जिम्नास्टिक सेट करें, जिसके बाद आप अधिक काम करने वाली मांसपेशियों और मन को शांति दे सकते हैं। एक अच्छी शारीरिक गतिविधि के बाद हल्के और हल्के सिर के प्रभाव को लंबे समय से जाना जाता है।
चरण 4
अपने दिमाग का अन्वेषण करें। एक विषय पर विचार विकसित करें, अन्य सभी को छोड़कर। यह विचार नियंत्रण के विकास में एक बड़ी प्रगति होगी। साधारण मन एक ही समय में 4-5 प्रकार के विचारों में व्यस्त रहता है - पैसा कहाँ से लाएँ, दोस्तों या बच्चों के बारे में, खाने-पीने के बारे में, शरीर की ज़रूरतों के बारे में, हाल की घटनाओं की याद में।
चरण 5
अपनी श्वास को धीमा करो। डायाफ्रामिक रूप से सांस लें, यानी। सांस भरते समय पेट को फुलाएं, सांस छोड़ते हुए पीठ पर दबाएं। सांस को अंदर लेने की तुलना में धीरे-धीरे लंबा छोड़ें। यह लंबे समय से देखा गया है कि यदि किसी व्यक्ति के सिर में विभिन्न विषयों पर आंतरिक संवाद किया जाता है, तो उसकी सांस तेज हो जाती है। जब वह किसी एक विषय पर ध्यान केंद्रित करता है, तो श्वास धीमी और दुर्लभ हो जाती है।
चरण 6
अपनी सोच को सकारात्मक विचारों में बदलें। जब मन में क्रोध, भय, घृणा से संतृप्त नकारात्मक विचार आए तो उन्हें दूर भगाएं। वे एक व्यक्ति को दास में बदल देते हैं। आप जो सबसे अच्छा निर्णय ले सकते हैं, वह है उन विचारों को भूल जाना। कुछ उज्ज्वल, दिलचस्प और प्रेरक के बारे में सोचना शुरू करें।
चरण 7
अपने दिमाग को संतुलित करें। एक कुर्सी पर लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो। विचार करें कि उग्र विचार चिंता और चिड़चिड़ापन के कारण होते हैं, जो डर को छुपाता है। अनावश्यक चिंता और चिंता से बचें। विचारशील और विचारशील बनें।
चरण 8
याद रखें कि संतुलित आहार, स्वस्थ जीवन शैली, अच्छी शारीरिक गतिविधि और आरामदायक नींद मानसिक संतुलन में योगदान करती है।
