यदि आपने अंततः धूम्रपान छोड़ने का फैसला कर लिया है, तो आप पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। कुछ दिनों में कम से कम एक सिगरेट पीने की जुनूनी इच्छा से निपटने के लिए, आपको इच्छाशक्ति और निम्नलिखित युक्तियों की आवश्यकता होगी।
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, च्यूइंग गम या निकोटीन पैच मदद कर सकता है, आप लॉलीपॉप पर चूस सकते हैं।
चरण 2
अपने खाली समय में धूम्रपान की इच्छा से ध्यान भटकाने के लिए आप कोई भी शौक या खेल कर सकते हैं।
चरण 3
यदि आप तुरंत सिगरेट नहीं छोड़ सकते हैं, तो पहले कम से कम उनकी दैनिक मात्रा कम करें और धूम्रपान के बीच का समय बढ़ाएं।
चरण 4
सिगरेट को केवल आधा ही धूम्रपान करें, क्योंकि निकोटीन और टार की मुख्य सामग्री फिल्टर के करीब होती है। धीरे-धीरे कमजोर सिगरेट पर स्विच करें।
चरण 5
यदि आप धूम्रपान करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो कागज के एक टुकड़े पर धूम्रपान के पेशेवरों और विपक्षों को लिख लें। और इस लत के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। धूम्रपान छोड़ कर आप जो हासिल करते हैं उसे चिह्नित करें और इस पाठ को प्रतिदिन पढ़ें।
चरण 6
धूम्रपान छोड़ने के अपने प्रयासों में मित्रों और परिवार को शामिल करें। जब आप पहली बार सिगरेट पीते हैं तो उन्हें आपके सिर पर थप्पड़ मारने दें। यह मजाकिया है, लेकिन यह कुछ मदद करता है। बेशक, अगर आप छिपकर धूम्रपान नहीं करते हैं।
चरण 7
यह महत्वपूर्ण है कि सिगरेट को शराब से न बदलें, क्योंकि शराब पीने के बाद बहुत से लोग और भी अधिक धूम्रपान करना चाहते हैं। अंत में, आप धूम्रपान छोड़ने के बिना नशे में आ सकते हैं।
चरण 8
आप चाहें तो सिगरेट पी सकते हैं और ताजी गाजर को कुतर सकते हैं। जब आप इसे चबाते हैं, तो जुनूनी इच्छा कमजोर हो जाएगी।
चरण 9
यदि आपने कई दिनों से धूम्रपान नहीं किया है, तो सिर्फ एक सिगरेट पीने के लिए दूसरों के उकसावे के आगे न झुकें - यह आपके पिछले सभी प्रयासों को विफल कर सकता है।
चरण 10
गहरी दैनिक साँस लेने के व्यायाम में मदद मिलेगी: अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, 5-7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपने मुंह से भी धीरे-धीरे साँस छोड़ें। 3-5 मिनट के लिए व्यायाम करें, अधिमानतः अपनी आँखें बंद करके।
