वैज्ञानिक प्रयोगों के दौरान यह साबित हो गया है कि 21 दिनों में कोई भी आदत डाली जा सकती है। बेशक, आपको यह समझने की जरूरत है कि 21 दिन एक सशर्त आंकड़ा है। कुछ आदतों को विकसित होने में 60 दिन तक लग सकते हैं। लेकिन अवचेतन में आदत को पकड़ने के लिए तीन सप्ताह पर्याप्त हैं। और फिर एक निश्चित क्रिया करना या न करना आसान हो जाएगा।
एक बार में सभी नहीं
आपको एक ही बार में सभी अच्छी आदतें नहीं डालनी चाहिए। यह आपको कहीं नहीं मिलेगा। एक पर ध्यान देना बेहतर है, खासकर अगर यह मुश्किल है। उदाहरण के लिए, अपना आहार बदलना या नियमित रूप से व्यायाम करना। आसान आदतें (शाम को बैग मोड़ो, खाने के तुरंत बाद बर्तन धो लो), आप दो या तीन ले सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। और उन्हें क्रमिक रूप से विकसित करना बेहतर है, समानांतर में नहीं।
रबर बैंड का उपयोग करने की आदत
हमेशा छूटने की इच्छा होती है, हमारे लिए सुविधाजनक करने के लिए, जैसा कि हम अभ्यस्त हैं। मान लीजिए कि आपने चीनी के साथ चाय छोड़ने का फैसला किया, लेकिन किसी समय आप विरोध नहीं कर सके। इस मामले में, हाथ पर एक रबर ब्रेसलेट मदद करेगा। खींचना और छोड़ना, अपने हाथ को इतनी दर्द से क्लिक करना कि नकारात्मक प्रतिवर्त पकड़ में आ जाए। दूसरी बार, आप पहले से ही सोचेंगे कि चीनी के साथ चाय पीनी है या नहीं।
दिनों का हिसाब Account
एक आदत बनाने के लिए, आपको एक आदत ट्रैकर शुरू करना चाहिए। स्वचालितता में किसी क्रिया को लाने में कितना समय व्यतीत होता है, इसका ट्रैक रखना आसान बनाने के लिए दिनों को चिह्नित करें। छूटे हुए दिन भी स्पष्ट रूप से दिखाई देंगे और उस क्षण तक कितने दिन बचे हैं जब नई आदत आखिरकार बन जाती है और समेकित हो जाती है।
तथ्य यह है कि आदत गहरी हो गई है और दूसरी प्रकृति बन गई है, जो उत्पन्न होने वाली असुविधा से प्रमाणित होगी। आपने अपना व्यायाम नहीं किया है, अपने बर्तन नहीं धोए हैं, और पूरे दिन आप असहज महसूस करते हैं। इसलिए, आप अपनी आदत को अचेतन अवस्था में, स्वचालित क्रियाओं में ले आए हैं।
