यदि आप सबसे सामान्य परिस्थितियों में शर्मिंदा हैं, तो संचार में कठिनाइयाँ अपरिहार्य हैं - ऐसा लगता है कि हर कोई आप पर हंस रहा है, आप असहज महसूस करते हैं और लोगों के साथ कम से कम संपर्क रखने की कोशिश करते हैं। सामाजिक भय के इस रूप पर काबू पाने के लिए कई तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
अपने आप को आश्वस्त करें कि शरमाना शर्मनाक नहीं है। जैसे ही आप शर्मिंदगी के पहले लक्षण महसूस करते हैं - आपके चेहरे पर रंग भरना शुरू हो जाता है, हथेलियों से पसीना आने लगता है, आप दूर हो जाते हैं, अपनी आँखें नीची कर लेते हैं - जो हो रहा है उससे आप शर्मिंदा होने लगते हैं और और भी शरमा जाते हैं। याद रखें कि बहुत से लोग आपकी तुलना में बहुत अधिक महत्वहीन किसी चीज़ के लिए शरमाते हैं। आप शायद ही शारीरिक विशेषता से छुटकारा पा सकेंगे - जहाजों की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप शर्मिंदा हैं और जो आपके साथ हो रहा है उस पर शर्मिंदा होना बंद करें।
चरण 2
एक प्रतिक्रिया वाक्यांश तैयार करें। यदि वे आपको जानबूझकर शर्मिंदा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके शस्त्रागार में हमेशा कुछ मानक अभिव्यक्तियाँ होनी चाहिए जिनके साथ आप अपनी प्रतिक्रिया की व्याख्या करते हैं। वाक्यांश को "मैं हमेशा शरमाता हूं जब (क्योंकि, उसके कारण, आदि)" शब्दों से शुरू होना चाहिए। तो आप एक साथ एक तथ्य बताते हैं और आपके लिए एक अप्रिय विषय की चर्चा को रोकते हैं। अपनी पंक्तियों पर ध्यान से सोचें - उन्हें मजाकिया होना चाहिए और आगे के सभी उत्तेजनाओं को दूर करना चाहिए।
चरण 3
संचार के अपने डर से लड़ें। विश्लेषण करें कि आपको क्या शरमाता है - सबसे अधिक संभावना है, आपको बड़ी संख्या में लोगों के सामने बोलना पसंद नहीं है, आप खड़े नहीं हो सकते हैं, अगर आपसे अचानक पूछा जाए तो आप तुरंत प्रतिक्रिया नहीं दे सकते। एक कील के साथ एक कील को बाहर निकालें - सार्वजनिक रूप से अधिक बार बोलना शुरू करें, बहस में पड़ें, चर्चाओं में सक्रिय भाग लें। यह पहली बार में असामान्य होगा, और दृढ़ संकल्प के बाद भी, आप अपनी योजना को तुरंत लागू नहीं कर पाएंगे - ऐसे मामलों में, इसे अपरिहार्य बनाएं। एक ऐसा पेशा चुनें जहां आपको लोगों के समूह के साथ बहुत अधिक और लंबे समय तक बात करने की आवश्यकता हो, सार्वजनिक भाषण में पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, आदि। एक बार जब आप लोगों के अपने डर और आपके शब्दों या व्यवहार पर उनकी प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप किसी भी कारण से शरमाना बंद कर देंगे।
चरण 4
विचार की शक्ति का प्रयोग करें। शर्मिंदगी के क्षणों में, यह सोचने की कोशिश करें कि आप कैसे पीले हो रहे हैं - इस वाक्यांश को अपने दिमाग में लगातार दोहराएं। सब कुछ एक मजाक में अनुवाद करें, इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आप शरमा गए थे। अमूर्त रहें और कोशिश करें कि रोजमर्रा की चीजों को अलौकिक गुण न दें - बाहरी उत्तेजनाओं के लिए यह एक सामान्य प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
