यदि आप बहुत भावुक व्यक्ति हैं, तो निश्चित रूप से, आप नर्वस ब्रेकडाउन की अवधारणा से परिचित हैं। आपको अपने आप को नियंत्रित करना सीखना होगा और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में सक्षम होना चाहिए। यह पता चला है कि यह पहली बार नहीं है, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के साथ आपको सफल होना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
अपने आप में महारत हासिल करने के लिए सीखने के कई तरीके हैं। आप जिस कारण से टूट रहे हैं, उसकी पहचान करना आवश्यक है, जिससे आप अपना आपा खो देते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति पर क्रोध या क्रोध करते हैं, तो दोषारोपण, घृणा या दीवार पर मुक्का मारने से कुछ हासिल नहीं होगा। यह आपकी स्थिति को ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह इसे और खराब कर सकता है। तार्किक दृष्टिकोण से अपने आप को सब कुछ समझाने की कोशिश करें। टुकड़े-टुकड़े करके समस्या का विश्लेषण करें। यह क्या हुआ, क्यों, कौन सही है, किसे दोष देना है, किसे या क्या दोष देना है। एक पक्ष को कभी दोष नहीं देना है। अगर दो लोगों के बीच कुछ हुआ है, तो दोनों दोषी हैं।
चरण 2
अपने आप को समझें। इस बारे में सोचें कि यह आप में कौन सी भावनाएँ पैदा करता है और कौन सी वास्तव में उपयुक्त हैं। इस समस्या का सार क्या है और इसे कैसे स्वीकार किया जाए, इसे कैसे हल किया जाए, यह स्वयं को समझाना आवश्यक है। आपको अपने मन की सुनना सीखना होगा, न कि भावनात्मक विस्फोटों के आगे झुकना।
चरण 3
साँस छोड़ें, शांत हो जाएँ। अपने दिमाग में एक ऐसी छवि की कल्पना करें जो आपको, आपके दिल को भाए। सुखद यादों, संवेदनाओं पर ध्यान लगाओ। यह अस्थायी रूप से आपको नकारात्मक भावनाओं से विचलित कर देगा और आपको ठंडा कर देगा। संभलकर सोचने से अच्छा है।
चरण 4
एक बार जब आप अपने आप पर नियंत्रण कर लेते हैं, तो आप यह सोचकर वापस लौट सकते हैं कि किस कारण से आप नियंत्रण से बाहर हो गए। अंदर और बाहर की स्थिति पर विचार करें। नकारात्मक भावनाओं का सबसे ज्वलंत प्रकोप याद रखें। यह किस बिंदु पर हुआ, क्यों हुआ। इसे फिर से याद करते हुए, क्रोध और आक्रामकता के दूसरे हमले की अनुमति न देने का प्रयास करें। आप पहले ही भावनाओं के इस विस्फोट का अनुभव कर चुके हैं। अब आपको सब कुछ याद रखने की जरूरत है ताकि आप समझ सकें कि आपने अपना आपा खो दिया है। इसे महसूस करने के लिए, इसे महसूस करने के लिए नहीं। इसे समझने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप समय के दौरान रुकने और विश्लेषण करने में सक्षम हैं। तब आपका टूटना बीते दिनों की बात हो जाएगी।
