ऐसा लगता है कि "उल्लू" और "लार्क" अलग-अलग बायोरिदम वाले केवल दो प्रकार के लोग हैं। कुछ लोग जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठते हैं, कुछ देर से सोते हैं, और उनकी गतिविधि का चरम शाम की ओर स्थानांतरित हो जाता है। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि "उल्लू" लोग भी नोटिस करते हैं कि जल्दी जागने के साथ, दिन के दौरान गतिविधि बढ़ जाती है, मूड में सुधार होता है, और सफलता व्यवसाय के साथ होती है।
लेकिन जब ऐसे लोग रोज जल्दी उठने की कोशिश करते हैं तो बड़े से जिद्दी आदमी भी असफल हो जाते हैं। वे सुबह 6 बजे अलार्म घड़ी सेट करते हैं, और सुबह बजते अलार्म घड़ी को बंद करके वे फिर से सो जाते हैं। ये क्यों हो रहा है?
निर्देश
चरण 1
यह पता चला कि "पहले बिस्तर पर जाना, जल्दी उठना" का सिद्धांत एक गलत रणनीति है। एक व्यक्ति उम्मीद करता है कि वह हर दिन इतने ही घंटे सोता है। यह तार्किक लगता है, लेकिन व्यवहार में यह काम नहीं करता है।
जल्दी उठना सीखने के दो मुख्य तरीके हैं।
सबसे पहले बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना है। हमारे जीवन के लिए, एक कठोर दैनिक दिनचर्या के अधीन, यह, सिद्धांत रूप में, उपयुक्त है।
दूसरी राय यह है कि जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो तब लेट जाएं और उठ जाएं। प्रत्येक व्यक्ति के अपने बायोरिदम होते हैं, और उनका पालन करते हुए, शरीर को जितनी जरूरत होती है उतनी ही सोना और सोना आसान होता है।
चरण 2
लेकिन प्रयोगों के माध्यम से, यह पता चला कि दोनों विधियां पूरी तरह से प्रभावी नहीं हैं।
पहले मामले में, आपको तब भी बिस्तर पर जाना पड़ता है जब शरीर पर्याप्त थका हुआ नहीं होता है, और व्यक्ति कुछ समय सोने की कोशिश में बिताता है। इसके अलावा, हर दिन शरीर अलग-अलग तरीकों से थक जाता है, और आराम करने के लिए अलग-अलग समय लगता है। यह एक और कमी है।
दूसरे मामले में, व्यक्ति शरीर को वास्तव में जरूरत से ज्यादा सोता है। अलग-अलग लोगों के बायोरिदम अलग-अलग होते हैं, और एक दिन में 24 घंटे होते हैं, और सोने का समय लगातार बदल सकता है। और आखिरी कमी: अलग-अलग वेक-अप समय आपकी सुबह की गतिविधियों की पहले से योजना बनाना मुश्किल बना देते हैं।
चरण 3
इन विधियों को संयोजित करना सबसे प्रभावी तरीका था। मुद्दा यह है कि जब आप सोना चाहते हैं तो बिस्तर पर जाएं और एक निश्चित समय पर उठें। जो लोग रोज जल्दी उठते हैं वे अनजाने में ऐसा करते हैं। आप उस समय का निर्धारण कर सकते हैं जब शरीर वास्तव में एक किताब पढ़कर सोना चाहता है। सुबह जब अलार्म बजता है, तो आपके दिमाग से यह विचार निकल जाना जरूरी है कि आपको उठना है। अलार्म बंद करने के बाद, आपको बैठने की स्थिति लेने की जरूरत है, इससे आपको जागने में मदद मिलेगी।
यदि यह विधि कई दिनों तक लागू की जाए तो शीघ्र जागरण की आदत हो जाएगी। यदि कुछ दिनों में पर्याप्त नींद लेना संभव नहीं था, तो इसका मतलब है कि शरीर पहले थक जाएगा, और पहले बिस्तर पर जाना आवश्यक होगा। इस प्रकार, जागने के विशिष्ट समय को जानकर, शरीर स्वयं सोने के समय को नियंत्रित करेगा।
चरण 4
अनिद्रा के लिए भी यही दृष्टिकोण अच्छा है। लोग इस तथ्य के कारण सो नहीं सकते हैं कि उनके शरीर पर्याप्त थके हुए नहीं हैं, और उन्हें नींद की आवश्यकता नहीं है (कम से कम अभी तक नहीं)। इसलिए, अनिद्रा के साथ, आपको केवल तभी बिस्तर पर जाना चाहिए जब नींद की आवश्यकता स्पष्ट रूप से महसूस हो। अगर आज शरीर के लिए नींद पर्याप्त नहीं है, तो कल व्यक्ति पहले थक जाएगा और उसी के अनुसार जल्दी सो जाएगा। अनिद्रा की समस्या दूर होती है।
इस प्रकार, जल्दी उठना सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो बिस्तर पर जाएं और एक निश्चित समय पर उठें।
