विज्ञान ने साबित कर दिया है कि सर्दियों में धूप की कमी से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। और ठंड, बार-बार तापमान में बदलाव, विटामिन की कमी - यह सब न केवल खुश करता है, बल्कि भावनात्मक विकारों को भी भड़काता है।
निर्देश
चरण 1
अधिक समय बाहर बिताएं। सूरज की रोशनी खुशी सेरोटोनिन के हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है, जो तनाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को प्रभावित करती है। यही कारण है कि बादल वाले दिन खराब मूड, उनींदापन, थकान, अनुपस्थित-मन होता है।
चरण 2
यदि आपके पास अक्सर टहलने, घर पर या काम पर जाने का अवसर नहीं है, तो जितना हो सके अपने आप को दिन के उजाले प्रदान करें। खिड़की से अधिक बनने की कोशिश करें। विशेष लैंप चालू करें जो सूर्य के प्रकाश के समान पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश प्रदान करेंगे।
चरण 3
अधिक ले जाएँ। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो दोपहर के भोजन के समय सड़क पर थोड़ा नीचे चलने की कोशिश करें। दिन में कम से कम एक घंटे के लिए गहन चलना, आपके परिवार के साथ सक्रिय बाहरी गतिविधियाँ आपको खुश करेंगी।
चरण 4
हो सके तो सुबह की एक्सरसाइज ताजी हवा में करें। अपने आलस्य पर काबू पाएं, जल्दी उठें और 15 मिनट का व्यायाम करें। आप न केवल हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहेंगे, बल्कि अवसाद को भी भूल जाएंगे।
चरण 5
स्वस्थ आहार का ध्यान रखें जो आपके शरीर को विटामिन प्रदान करता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। अंडे, टर्की, सीताफल, एवोकैडो, केला जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाएंगे। वसायुक्त मछली और अखरोट विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। सब्जियां और फल खाएं। डार्क चॉकलेट को एक बेहतरीन एंटीडिप्रेसेंट माना जाता है।
चरण 6
अकेले न रहने की कोशिश करें। यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो दोस्तों के साथ एक बैठक की व्यवस्था करें, फिल्मों में जाएं, थिएटर में जाएं, या कैफे में एक कप चाय पर एक दोस्त के साथ चैट करें। यहां तक कि अगर अब आप वास्तव में ठंड में गर्म अपार्टमेंट नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो अपने आलस्य को दूर करें। दिलचस्प जगहों पर जाना या नए लोगों से मिलना आपको बुरे विचारों से विचलित करेगा।
चरण 7
अपने शौक के बारे में सोचो। यदि आपके पास अपना पसंदीदा काम करने के लिए समय से पहले नहीं था, तो अब समय है। हो सकता है कि आप एक स्वेटर बुनना चाहते हैं, एक पोशाक सिलना चाहते हैं, एक टी-शर्ट मनके बनाना चाहते हैं, अपना पसंदीदा केक सेंकना चाहते हैं, या अंग्रेजी सीखना चाहते हैं। अवसाद से दूर - और शुरू करें। मुख्य बात पहला कदम उठाना है।
चरण 8
हो सके तो किसी गर्म देश की सैर करें। समुद्र, कोमल सूरज, अविस्मरणीय छापें, नए परिचित - यह सर्दियों के अवसाद का सबसे अच्छा इलाज है।
