हर कोई सुबह जोरदार और अच्छे मूड में नहीं उठ सकता। इस बीच, जागने के बाद, आप आने वाले दिन के लिए एक ऊर्जावान स्वर सेट कर सकते हैं। बस कुछ सरल जोड़तोड़ सुबह में जीवंतता के साथ रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त हैं।
ज़रूरी
- - सुगंधित तेल;
- - कॉफ़ी;
- - संगीत के साथ सीडी।
निर्देश
चरण 1
शाम को सुबह उठने की तैयारी शुरू कर दें। सोने से पहले टहलने या आराम करने वाले व्यायाम करने की कोशिश करें। सोने से दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं, ताकि रात में शरीर भोजन को पचाने में ऊर्जा बर्बाद न करे। अपने बेडरूम को अच्छी तरह से वेंटिलेट करें: ऑक्सीजन की कमी से आपके दिमाग को आराम करने में भी मुश्किल होगी। यदि आप पर्याप्त रूप से कठोर हैं, तो आप सर्दियों के मौसम में भी, खिड़की खोलकर सो सकते हैं। पर्याप्त नींद लो।
चरण 2
अरोमाथेरेपी लागू करें। सोने से पहले लैवेंडर, इलंग-इलंग, लेमन बाम की खुशबू आपके काम आएगी। आप एक सुगंधित दीपक का उपयोग कर सकते हैं, इन तेलों से स्नान कर सकते हैं या उन्हें बिस्तर के पाउच में भिगो सकते हैं। सुबह में, इसके विपरीत, स्फूर्तिदायक सुगंधों को वरीयता दें। मीठे संतरे, देवदार, बरगामोट के एस्टर पूरी तरह से उनींदापन से राहत देते हैं।
चरण 3
जागने के बाद, मुस्कुराने की कोशिश करें और कुछ सुखद सोचें। यदि आप जागने के बाद तुरंत अच्छे विचारों पर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो शाम को ऐसा विचार तैयार करें। उदाहरण के लिए, अभी कुछ सुगंधित कॉफी और एक गर्म केक, या काम पर पहनने के लिए एक सुंदर पोशाक के बारे में सोचें।
चरण 4
अपने पसंदीदा संगीत को अलार्म मेलोडी के रूप में सेट करें। यदि संभव हो, तो वॉल्यूम अप फ़ंक्शन चालू करें। पसंदीदा मकसद से भी कठोर आवाजें अप्रिय हो सकती हैं। और धीरे-धीरे बढ़ती मात्रा आपको धीरे से और विनीत रूप से जगाएगी।
चरण 5
अपनी सुबह की ताक़त की रस्म बनाएँ। जागने के बाद कुछ मिनट के लिए बिस्तर पर लेट जाएं, लेकिन आंखें खोलकर। अच्छी तरह स्ट्रेच करें और धीरे-धीरे उठें। और फिर सीधे अपने अनुष्ठान के लिए आगे बढ़ें। यह एक विपरीत बौछार, कॉफी और सुबह की खबर देखना हो सकता है। या योग परिसर "सूर्य को नमस्कार" और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस। अपनी व्यक्तिगत गतिविधियों को नियमित रूप से करें, और वे जल्द ही आपके प्रफुल्लित होने का अभ्यस्त मार्ग बन जाएंगे।
