सुबह सुस्ती और चिड़चिड़ापन के सबसे आम कारणों में से एक खराब गुणवत्ता वाली नींद है। लंबे समय तक सोते समय और रात में बार-बार जागना न केवल आपका मूड खराब कर सकता है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का स्रोत भी बन सकता है। आपको इस समस्या का समाधान जल्द से जल्द शुरू करना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
अच्छी और लंबी नींद की कुंजी दिन के दौरान पर्याप्त तनाव है। वैकल्पिक शारीरिक और मानसिक कार्य करने का प्रयास करें, इससे आपके शरीर और सिर को आवश्यक स्तर का रोजगार मिलेगा, और शरीर को अधिक काम नहीं करने देगा। हो सके तो सोने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें। शाम को चलते समय व्यस्त और शोरगुल वाली सड़कों से बचें, इसके बजाय, पार्क में घूमें।
चरण 2
बिस्तर पर जाएं और हर दिन लगभग एक ही समय पर उठें। यह आपको अपनी खुद की जैविक लय स्थापित करने की अनुमति देगा, जिसका शरीर पालन करेगा। सप्ताहांत और छुट्टियों पर बिस्तर पर न लेटें, स्थापित कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें।
चरण 3
आपके सोने का स्थान यथासंभव आरामदायक और सोने के लिए आमंत्रित करने वाला होना चाहिए। बेडरूम में नियमित रूप से गीली सफाई और प्रसारण करें। बेडरूम में इष्टतम हवा का तापमान 18-20 डिग्री है। सुनिश्चित करें कि यह इस सूचक से आगे नहीं जाता है। अपने बिस्तर को स्टडी और मीटिंग प्लेस में न बदलें। बेडरूम में आपको टीवी नहीं देखना चाहिए, कंप्यूटर पर काम नहीं करना चाहिए, या हिंसक व्यावसायिक विवाद नहीं होना चाहिए। ये सभी चीजें आपको लंबे समय तक संतुलन से बाहर कर सकती हैं और नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
चरण 4
रात में शौचालय का उपयोग करने के लिए बार-बार आग्रह करने से बचने के लिए, सोने से दो घंटे पहले समृद्ध वसायुक्त खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों का सेवन सीमित करें। आप हल्के नाश्ते के साथ भूख की बढ़ती भावना का सामना कर सकते हैं। फल दही या केला खाएं (जो काफी पौष्टिक और हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का होता है)।
चरण 5
रात्रि जागरण अक्सर बाहरी उत्तेजनाओं से जुड़ा होता है। यदि आप सड़क के शोर के प्रति संवेदनशील हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करें। एक आंखों पर पट्टी अवांछित प्रकाश कंपन से आपकी रक्षा करेगी। घड़ी की नीरस टिक कई लोगों को जगा देती है। इससे बचने के लिए अपने बेडरूम में मैकेनिकल अलार्म न लगाएं।
