एक व्यक्ति न केवल मांसपेशियों, बल्कि स्मृति और ध्यान को भी प्रशिक्षित कर सकता है। यह जानने के लिए कि एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर ध्यान कैसे लगाया जाए, यह एक आरामदायक वातावरण में काम करने के लिए पर्याप्त है, समय-समय पर आराम करें और सरल अभ्यास करें।
निर्देश
चरण 1
ऐसे परीक्षण करें जो एकाग्रता की डिग्री और आपके ध्यान के वितरण के स्तर को निर्धारित करें। आमतौर पर वे विभिन्न रंगों या चित्रों की संख्या वाली तालिकाएँ होती हैं जिन्हें एक निश्चित क्रम में समूहीकृत करने या सीमित समय में खोजने की आवश्यकता होती है। परिणामों का पता लगाएं। यदि परिणाम बहुत प्रभावशाली नहीं हैं, तो इसी तरह के परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरने से पहले अभ्यास करें। लेकिन भले ही आपने सत्रीय कार्यों के परिणामों के आधार पर अपनी बेतहाशा अपेक्षाओं को पार कर लिया हो, आपको यहीं नहीं रुकना चाहिए।
चरण 2
ध्यान स्विच करना सीधे कार्य के अनुसार इसे वितरित करने की क्षमता से संबंधित है। यह भी ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक केवल कुछ नकारात्मक या समस्याग्रस्त के बारे में सोचता है तो शरीर विरोध करना शुरू कर देता है। अपने शरीर पर अत्याचार न करने के लिए, कुछ समस्याओं को हल करते हुए थोड़े समय के लिए अच्छे विचारों पर स्विच करने का प्रयास करें।
चरण 3
जैसे ही आपको लगे कि आपका मन किसी अप्रिय चीज के विचारों से घिर गया है, सभी समस्याओं की एक अलग रोशनी में कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि कोई कार्टून या कॉमेडी हीरो उन्हें कैसे सुलझाएगा। या, यदि आप इस समय अपनी सारी कल्पना नहीं दिखा सकते हैं, तो बच्चों, अपने शौक, एक दिलचस्प फिल्म के बारे में सोचें। सामान्य तौर पर, हर उस चीज के बारे में जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है।
चरण 4
यदि आप मानसिक कार्य में लगे हैं, तो व्यापार से एक घंटे में एक बार कम से कम 5 मिनट का ब्रेक लेना और कुछ शारीरिक व्यायाम, आंखों की जिम्नास्टिक करना, या बस खिड़की के पास खड़े होकर कुछ ताजी हवा लेना उपयोगी है। आप स्वयं देखेंगे कि ऐसा लगता है कि आपकी ताकत और आवश्यक एकाग्रता आपके पास लौट आई है। ऐसे "पांच मिनट" से इनकार करने से स्मृति हानि, ध्यान और थकान हो सकती है, जिसका व्यवसाय पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा।
चरण 5
व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमेशा पूर्ण मौन की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, शांत संगीत, खिड़की के बाहर का शोर ध्यान की एकाग्रता को बढ़ावा देता है, जो समय-समय पर अपने आप "स्विच" करता है, उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी प्रकार की तेज ध्वनि या एक सुंदर संगीत मार्ग सुना है।
चरण 6
"जूलियस सीज़र की तरह" होने के लिए, जो किंवदंती के अनुसार, एक ही समय में कई चीजें कर सकता था, यह एक साधारण अभ्यास के माध्यम से अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, पहले अपने बाएँ और दाएँ हाथ से एक ही समय पर लिखने का प्रयास करें। अंक क्रम में, और फिर - एक के बाद या उल्टे क्रम में। कुछ मिनटों के लिए इसका अभ्यास करें, रास्ते में गलतियों की संख्या को ध्यान में रखते हुए। फिर कुछ और करें, और 5-10 मिनट के बाद इस व्यायाम को फिर से करें। एक घंटे के लिए वैकल्पिक व्यायाम और अन्य गतिविधि। आप देखेंगे कि हर बार त्रुटियों की संख्या घटती जाती है। समय-समय पर इस तरह से प्रशिक्षित करें कि यह सीखें कि ध्यान कैसे वितरित किया जाए और एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में स्विच किया जाए।
