ऐसा माना जाता है कि "उल्लू" और "लार्क" नहीं होते हैं। और तुम्हारे जागने का समय तो बस आदत की बात है। इसलिए, अधिक समय तक सोने की अपनी आदत को जल्दी उठने में बदलना आसान है।
1. तुरंत अपने शासन में भारी बदलाव न करें।
धीरे-धीरे शुरू करें, हर दिन कल की तुलना में 15 मिनट पहले उठें। इस प्रकार, धीरे-धीरे आप बिना किसी समस्या के तरोताजा और जोरदार तरीके से जागने में सक्षम होंगे।
2. जल्दी सो जाओ।
उनमें से कई जिन्हें सुबह उठना मुश्किल लगता है, उन्होंने अपने शरीर को इस लय के आदी कर लिया है। जो लोग देर से देर तक उठते हैं, बाद में जल्दी सो नहीं पाते। जल्दी सोने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए, कुछ समय के लिए आपको थकान के बावजूद, कुछ समय के लिए खुद को जल्दी उठने के लिए मजबूर करना होगा।
3. अलार्म घड़ी को जितना हो सके बिस्तर से दूर रखें।
यदि अलार्म पास में है, तो आप इसे बंद करने और कुछ और मिनटों (घंटों) के लिए झपकी लेने के लिए ललचाएंगे, जो हमेशा अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है। अपनी अलार्म घड़ी पर स्नूज़ बटन को भूलने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो थोड़ी देर के बाद आप नींद की स्थिति में बस रिफ्लेक्सिव रूप से उस पर दबाव डालेंगे, बिना यह समझे कि आप क्या कर रहे हैं।
4. अलार्म बंद करने के बाद, तुरंत अपना बिस्तर बनाएं और शयनकक्ष छोड़ दें।
बिस्तर पर वापस जाने के विचारों को सच न होने दें। यहां तक कि "लार्क्स" के लिए फिर से कवर के नीचे रेंगने और कम से कम कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करने के प्रलोभन का विरोध करना हमेशा आसान नहीं होता है। इसलिए, यदि आप जल्दी से बिस्तर बनाते हैं और अपने सुबह के व्यवसाय के बारे में जाते हैं, तो आप जल्दी से "नींद के मूड" को दूर कर सकते हैं।
5. अपने शरीर के साथ "मोलभाव" न करें।
यदि आप इस तरह के विचार की अनुमति देते हैं: "अभी भी जल्दी है, मुझे कुछ नींद आ जाएगी, और फिर मैं बस तेजी से तैयार हो जाऊंगा …", तो आप न केवल सोएंगे, बल्कि शायद ही खुद को जल्दी उठने के आदी हो।
6. शाम को योजना बनाएं।
जोश और ऊर्जा से भरी सुबह उठने के लिए आपको शाम को अपने मामलों की योजना बनाने की जरूरत है। सुबह की योजना बनाना सुनिश्चित करें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और यह आपको प्रेरित करेगा। शाम को एक टू-डू सूची बनाएं और सुबह शुरू करना आपके लिए बहुत आसान होगा।
7. अपने आप को पुरस्कृत करें।
अपने आप को जल्दी उठना सिखाना काफी कठिन है, इसलिए आपको धैर्य रखना होगा। इस मामले में पुरस्कार और पुरस्कार की एक प्रणाली आपकी मदद करेगी। इस प्रणाली को अपने लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित करें, क्योंकि केवल आप ही पूरी तरह से जान सकते हैं कि वास्तव में आपके लिए एक गंभीर प्रेरणा क्या होगी। अपने आप को प्रोत्साहित करके, आप न केवल प्रक्रिया को आसान और अधिक मनोरंजक बना देंगे, बल्कि आप अपने आत्म-सम्मान को भी बढ़ाएंगे।
8. अपने समय का सदुपयोग करें।
यदि आप एक घंटे पहले उठते हैं और पहली चीज जो आप करते हैं वह है सोशल नेटवर्क, ब्लॉग और मंचों पर, तो शायद यह विचार करने योग्य है - क्या आपको इसकी आवश्यकता है? सुबह-सुबह, हमारा शरीर लगभग अधिकतम काम करता है, इसलिए इस क्षमता का व्यर्थ उपयोग करना अक्षम्य है।
