आधुनिक जीवन की गति बहुत अधिक है, लगातार भागदौड़ और तनाव के कारण हम अपने शरीर से संपर्क खोते जा रहे हैं। ऐसा लगेगा कि श्वास गलत नहीं हो सकती। लेकिन चिंता और थकान के कारण यह बार-बार और उथला हो जाता है, और इसलिए हमें ऑक्सीजन नहीं मिलती है। सरल साँस लेने की तकनीक आपको तनाव से निपटने और आराम करने में मदद कर सकती है।
अनुदेश
चरण 1
डायाफ्रामिक श्वास की तकनीक में महारत हासिल करना आवश्यक है: आपको अपनी हथेली को अपने पेट पर रखने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में हाथ ऊपर और नीचे जाता है। सांस लेने की इस लय को बनाए रखना चाहिए। फिर आपको अच्छी तरह से श्वास लेने और छोड़ने की ज़रूरत है ताकि साँस छोड़ना साँस छोड़ने से छोटा हो। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो पूरे शरीर में गर्मी फैल जाएगी, और हाथों और पैरों में भारीपन महसूस होगा। अब आपको शरीर को नरम होने में मदद करने की आवश्यकता है: इसके लिए, चेहरे की मांसपेशियों को आराम करना चाहिए, विशेष रूप से माथे, और निचले जबड़े को "रिलीज" होना चाहिए।
चरण 2
पूर्ण श्वास तकनीक आपको फेफड़ों की मात्रा को पूरी तरह से संलग्न करने की अनुमति देगी। आपको एक पूर्ण साँस छोड़ने की ज़रूरत है, और फिर साँस छोड़ते हुए, ऊपरी पेट को बाहर धकेलना चाहिए, फिर छाती आसानी से फैलती है, साँस लेना कंधों को ऊपर उठाने के साथ समाप्त होता है, जबकि पेट अंदर की ओर खींचा जाता है। साँस छोड़ने के दौरान, कंधे नीचे गिरते हैं और पेट आराम करता है। लय पर ध्यान देना आवश्यक है: साँस छोड़ने और साँस लेने पर ध्यान दें, और तब यह महसूस करना संभव होगा कि पूरा शरीर श्वास के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।
चरण 3
प्रत्येक योग पाठ आसन "सवासना" के साथ समाप्त होता है। यह अद्भुत विश्राम तकनीक वास्तव में सभी को आराम करने में मदद करती है। "सवासना" को सही ढंग से करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। उसी समय, चेतना सक्रिय रहती है - विश्राम प्रक्रिया को पक्ष से देखा जाना चाहिए। फिर आपको गहरी सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है। अपना ध्यान ऊपर से नीचे की ओर ले जाते हुए, अपने चेहरे, गर्दन, कंधों, बाहों, पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, टखनों और पैरों को आराम देना शुरू करें। ध्यान पूरे शरीर में ले जाना चाहिए, व्याकुलता के साथ, धीरे से वर्तमान क्षण में लौट आएं। आप शिवासन आसन में 10 से 20 मिनट तक रह सकते हैं। इससे बाहर निकलना शांत, धीमा, गहरी सांस के साथ होना चाहिए।
