आप शायद सुबह से नफरत करते हैं। सबसे पहले, आप कठिनाई से बिस्तर से बाहर निकलते हैं, फिर एक ज़ोंबी की चाल के साथ बाथरूम में जाते हैं। आप अभी नहीं जानते कि कैसे जल्दी उठना है। कुछ नियमों का पालन करना शुरू करें, फिर जल्दी उठना आपके लिए आसान और सुखद हो जाएगा।
निर्देश
चरण 1
आपने देखा होगा कि सर्दियों की तुलना में गर्मियों में जागना आसान होता है। तथ्य यह है कि ठंड के मौसम में सुबह देर से होती है। इसलिए सुबह के समय अभी भी अंधेरा है। आपका शरीर सोचता है कि यह रात बाहर है और सक्रिय रूप से मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन कर रहा है। इसलिए, जागने के तुरंत बाद, सबसे तेज रोशनी चालू करें।
चरण 2
जल्दी उठने का सबसे आसान तरीका है कि आप थोड़ी नींद लें। इसलिए, अपने आप को एक नाइट क्लब में जाने, देर से टीवी देखने और इंटरनेट पर रात की सभाओं से इनकार करें। बेहतर होगा कि खिड़कियों पर काले पर्दे टांगें, ताजा लिनेन लगाएं, अपने बिस्तर को अधिक आरामदायक बनाएं और सो जाएं।
चरण 3
सप्ताहांत में भी जल्दी उठें जब आप आलसी हो सकते हैं। यदि आप अपने शरीर को एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो जल्दी जागना आपको यातना की तरह नहीं लगेगा और एक स्वस्थ आदत में बदल जाएगा।
चरण 4
दोपहर के भोजन के बाद खेल खेलें। व्यायाम अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन के रक्त स्तर को बढ़ाएगा। उसके लिए धन्यवाद, आप न केवल ऊर्जा और जोश से भर जाएंगे, बल्कि लगभग तुरंत जागने में भी सक्षम होंगे।
चरण 5
यदि आप लंबे समय तक अवसाद के कारण जल्दी नहीं उठ पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। संभावना है कि आपके शरीर में बहुत अधिक कोर्टिसोल है, एक तनाव हार्मोन जो गतिविधि और अच्छे मूड के लिए हार्मोन के उत्पादन को रोकता है।
चरण 6
शाम को, मछली या दुबला मांस चुनें। आप केफिर भी पी सकते हैं या पनीर और अंडे खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को प्रोटीन से संतृप्त करेंगे जो शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करेगा।
चरण 7
सुखद क्षणों के साथ अपने जागरण को रोशन करें। शाम को उन कपड़ों का चुनाव करें जो आप सुबह पहनेंगे। एक स्वादिष्ट सैंडविच बनाएं, बीन्स को कॉफी मेकर में या पत्तियों को चायदानी में डालें। सबसे सुंदर कपों को मेज पर रखें। इन छोटी-छोटी बातों की बदौलत आपका जागरण आसान और आरामदायक होगा।
चरण 8
जागने के बाद बुरे कामों के बारे में न सोचें। यदि आप यह सोचना शुरू कर दें कि आप अपनी नौकरी को कैसे नापसंद करते हैं, सुस्त सहकर्मियों और ढीठ बॉस से आप कितने थके हुए हैं, तो जागने की संभावना आसानी से शून्य हो जाती है। उन सुखद चीजों के बारे में बेहतर सोचें जो आपकी प्रतीक्षा कर रही हैं। उदाहरण के लिए, शाम की खरीदारी यात्रा या दोस्तों से मिलना। नए दिन का सकारात्मक तरीके से स्वागत करने के लिए कोई भी बहाना बनाएं।
