मनोवैज्ञानिक तनाव, या तनाव - यही वह कारण है जो व्यक्ति को स्वयं को मुक्त करने और स्वयं को जानने से रोकता है। लेकिन तनाव से कैसे छुटकारा पाएं, संयम कैसे पाएं, घबराहट के आगे न झुकें? इस बारे में हर कोई नहीं जानता।
अनुदेश
चरण 1
चिंता मत करो, लेकिन अभिनय करो। विषम परिस्थितियों में भी सक्रिय रहें। काम, पढ़ाई, पढ़ने, खेलने में व्यस्त रहें। कोई भी जो बहुत खुशी ला सकता है। किसी भी तरह की गतिविधि में शामिल होने से तनाव से राहत मिलेगी। अपने मानस को संयमित करें, आत्म-शिक्षा में संलग्न हों।
चरण 2
अपनी इच्छा को प्रशिक्षित करें। खुद पर हावी होना सीखें, जल्दबाजी में निर्णय न लें। बेहतर होगा कि आप नदी के किनारे बैठ जाएं, उसके प्रवाह को देखें, वह शांत हो जाती है। स्नान या स्नान करें, क्षेत्र को हवादार करें, कमल की स्थिति में बैठें। विभिन्न शोरों से विराम लें और आराम करें, भटकते विचारों से छुटकारा पाएं।
चरण 3
अपनी मानसिक गतिविधि को विनियमित करना सीखें। अन्यथा, नकारात्मक अनुभव प्रबल होंगे, और आप शेर के हिस्से का समय तनाव में बिताएंगे। प्राचीन यूनानी विचारक सुकरात ने कहा, "स्वयं को जानना," लोगों को बहुत लाभ देता है, और अपने बारे में भ्रम बहुत दुर्भाग्य देता है। वह जो खुद को जानता है वह जानता है कि उसके लिए क्या अच्छा है और स्पष्ट रूप से समझता है कि वह क्या कर सकता है और क्या नहीं।"
चरण 4
तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन एक अच्छा तरीका है। इसकी मदद से आप अपने भीतर की दुनिया को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। लेट जाओ या कुर्सी पर बैठो। अपनी आँखें चौड़ी करें। दूरी में देखें, फिर तीन मिनट के लिए कहीं नहीं। अपने विचारों को दूर जाने दो, और भी बेहतर, किसी प्रकार का अमूर्त विचार, उदाहरण के लिए, "अनंत काल", आपके सिर में रहेगा। आप शांति, वास्तविक आनंद और खुशी की भावना महसूस करेंगे।
चरण 5
सांस लेने के व्यायाम करें। श्वास लें, एक वृत्त की कल्पना करें और उसमें धीरे-धीरे साँस छोड़ें। ऐसा चार बार करें। साँस लेने के बाद, एक त्रिभुज की कल्पना करें और उसमें साँस छोड़ें। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। फिर इसी तरह से दो समानांतर रेखाओं में दो बार सांस छोड़ें। इस अभ्यास में मुख्य बात सांस रोकते समय जोश में नहीं होना है।
