तनाव क्या होता है ये तो सभी जानते हैं। या सिर्फ सोचता है कि वह जानता है? आइए तनाव से ही निपटें, और फिर हम खुद को तनाव के खिलाफ "टीकाकरण" देंगे।
क्या आपको लगता है कि नहाना तनावपूर्ण है? या यह तनाव से राहत देने वाली रस्म है? दरअसल, दोनों।
कोई भी हलचल शरीर के लिए तनाव है और स्नान करने के लिए आपको कम से कम उठना होगा, एक तौलिया लेना होगा और बाथरूम में चलना होगा। हालांकि यह महत्वहीन है, यह शरीर पर भार है, और जब हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, तो यह उनके लिए तनाव है। लब्बोलुआब यह है कि ऐसा करते समय आपको तनाव का अनुभव नहीं होता है, और जैविक शरीर के लिए यह तनाव है।
इसी तरह सिर में तब होता है जब हमें किसी कार्यक्रम में किसी अजनबी से संवाद करने या अंग्रेजी सीखने की आवश्यकता होती है, केवल इस मामले में हम तनाव का अनुभव करते हैं। इसका मतलब यह है कि तनाव को केवल उस तीव्रता की डिग्री से मापा जा सकता है जो हम उस क्रिया के संबंध में अनुभव करते हैं जो हमारे लिए तनावपूर्ण है। किसी भी कारण से लगातार चिंता, मुख्य रूप से भय, परेशानी से बचने और नकारात्मक सोच के मामलों में पुराना तनाव होता है।
मेरे पास आपके लिए बहुत अच्छी खबर है! हम अपने ऊपर तनाव के प्रभाव को नियंत्रित कर सकते हैं। विकास और आगे बढ़ने के लिए तनाव का उपयोग कैसे करें? तथ्य यह है कि हम तनाव से बहुत अधिक बचते हैं और यह भूल जाते हैं कि सभी कठिनाइयाँ, परेशानियाँ और चुनौतियाँ हमें विकसित होने और सीखने, मजबूत बनने की अनुमति देती हैं।
मैं आपसे तनाव से बचने का आग्रह नहीं करूंगा, बल्कि इसके विपरीत, जितना अधिक तनाव, उतना ही अधिक विकास और जीवन में परिणाम। तनाव को हराना और विकास के लाभ के लिए इसका उपयोग करना बहुत आसान है, आप चाहें तो इसे शून्य कर दें। आपको बस शरीर को फिजिकल एक्टिविटी देने की जरूरत है।
इस मामले में क्या होता है? तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, जबकि यह काफी हद तक कम हो जाती है, लेकिन पूरा होने के बाद, इसके विपरीत, यह एक नए स्तर तक बढ़ जाता है, जो शारीरिक व्यायाम की शुरुआत से पहले की तुलना में अधिक होगा।
इस विषय पर बहुत सारे शोध किए गए हैं, और वे सभी कहते हैं कि जो लोग अपने शरीर का व्यायाम करते हैं वे कम बीमार होते हैं, काम पर अधिक उत्पादक होते हैं और अपने सहयोगियों की तुलना में बहुत अधिक तनाव-प्रतिरोधी होते हैं।
दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने का एक उपकरण है और न केवल इसे दूर करने के लिए, बल्कि तनाव को अच्छा बनाने के लिए भी। आइए एक उदाहरण देखें कि इसे कैसे लागू किया जा सकता है। एक लड़की जिसने तनाव के कारण धूम्रपान और शराब पीना शुरू कर दिया था, उसने शारीरिक गतिविधि के साथ इस तकनीक का इस्तेमाल किया। उसके जीवन में असफलताओं की एक श्रृंखला थी, किसी प्रियजन के साथ बिदाई, काम में कठिनाइयाँ, दोस्तों के साथ संबंध बिगड़ते गए और उसने इस तनाव को शराब और हल्की सिगरेट से भरना शुरू कर दिया। लेकिन फिर, जिस समय वह धूम्रपान करना या पीना चाहती थी, वह ले गई और बैठ गई, इसलिए दो सप्ताह के बाद वह स्क्वाट के बिना जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकती थी। उसने तनाव से निपटने के पारंपरिक तरीकों को शारीरिक गतिविधि से बदल दिया, जिसने उसकी स्थिति को मौलिक रूप से बदल दिया।
एक सरल नियम का प्रयोग करें - आपके जीवन में जितना अधिक तनाव होगा, उतना ही आपको व्यायाम करने की आवश्यकता होगी ताकि मस्तिष्क ठीक से काम कर सके और विकसित हो सके।
इसके लिए आपको जिम की मेंबरशिप लेने की जरूरत नहीं है। आप हर 25-30 मिनट में एक ब्रेक ले सकते हैं, जिसके दौरान आप कई बार बैठ सकते हैं, फर्श से पुश-अप कर सकते हैं, या अपने एब्स को हिला सकते हैं, खासकर यदि आप एक फ्रीलांसर हैं, यदि नहीं और आपको बैठने में शर्म आती है ऑफिस सबके सामने, फिर मैं आपको पूरी तरह से समझता हूं। ऐसे में आप टॉयलेट जा सकते हैं और वहां स्क्वाट कर सकते हैं। आप अपने दोपहर के भोजन के समय का उपयोग टहलने के लिए कर सकते हैं।
सब कुछ आपके हाथ में है, तनाव को अच्छे के लिए इस्तेमाल करें!
