कुछ साल पहले, आंतरिक एकालाप पर एक अध्ययन हुआ था। नतीजतन, यह पता चला कि लगभग 80% लोग समय-समय पर आंतरिक एकालाप करते हैं। लगभग 30% को इसकी उपस्थिति के बारे में पता नहीं था, और शेष 70% ने इससे छुटकारा पाने की कोशिश की। तो - आंतरिक बातचीत सामान्य है। लेकिन, अगर यह आपको मिल जाए, तो इसे काटने का एक तरीका है।
एक आंतरिक एकालाप क्या है?
यह स्वयं को संबोधित एक आंतरिक भाषण है, जो समय-समय पर हमारे सिर में प्रकट होता है। यह कब उत्पन्न होता है?
1. जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत के परिणाम से असंतुष्ट हों।
2. जब आप बस किसी से बात करना चाहते हैं।
3. जब आप कुछ ऐसा करते हैं जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
4. जब आप कुछ बनाते हैं (उदाहरण के लिए, एक परी कथा लिखें) और इसलिए कुछ कहा जाना चाहिए।
आमतौर पर, हालांकि, लोग मोनोलॉग नंबर एक में फंस जाते हैं।
आप अपने आंतरिक एकालाप को कैसे समाप्त करते हैं?
सबसे पहले, अपने आप को स्वीकार करें कि यह एकालाप मौजूद है।
दूसरे, यह महसूस करना कि इस एकालाप का तार्किक निष्कर्ष क्या होगा। यदि यह किसी व्यक्ति के साथ बातचीत है, तो उस अधूरी बातचीत, तर्क, आक्रोश आदि का क्या परिणाम होगा? ध्यान रखें कि जब कोई कार्य अधूरा होता है, तो आपका मस्तिष्क उसे पूरा करने का प्रयास कर रहा होता है। लेकिन, चूंकि हकीकत में ऐसा नहीं हुआ, इसलिए वह बार-बार कार्यक्रम चलाते हैं। उसे पूरा करने का प्रयास किया जा रहा है।
तीसरा, यह ट्रैक करना आवश्यक है कि आंतरिक संवाद कब प्रकट होता है। यह टहलने के दौरान, या किसी प्रकार की कार्रवाई के दौरान सड़क पर एक निश्चित स्थान हो सकता है। शायद संगीत भी वह कुंजी है जो इस एकालाप (एकालाप लांचर) को ट्रिगर करता है। दूसरे शब्दों में, आपको स्वयं को देखने और समझने की आवश्यकता है कि कौन सा क्रिया, संगीत, समय, शब्द, व्यक्ति या लोग किसी दिए गए मोनोलॉग को लॉन्च कर रहे हैं।
चौथा, अपने लिए तय करें कि उस समय आप क्या कार्रवाई करेंगे जब मोनोलॉग लॉन्चर पास में दिखाई देगा।
पांचवां, अगली बार जब आप एकालाप के सर्जक को देखें, तो यह क्रिया करें।
चूंकि आपका मस्तिष्क एक निश्चित बातचीत के लिए अभ्यस्त है, इसलिए इसे फिर से प्रशिक्षित करने में समय लगता है, अलग तरह से सोचना सीखें। इसमें आमतौर पर 3 से 6 सप्ताह लगते हैं। सबसे पहले, अपने आप को 3 सप्ताह की सीमा निर्धारित करें। लगभग ३-६ सप्ताह में आप इस एकालाप को समाप्त कर लेंगे। अपने आंतरिक एकालाप को अपनी इच्छानुसार सोचने की एक उपयोगी आदत में बदलने का प्रयास करें।
