हमारे जीवन में बहुत कम लोग तनाव से बचने में कामयाब रहे हैं। थकान, काम पर या घर पर परेशानी, सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा, धन की कमी, संघर्ष और झगड़े - यह सब शरीर को ख़राब करता है और तनाव की ओर ले जाता है। और अगर आप पैदा हुई परिस्थितियों का सामना नहीं करते हैं, तो यह एक गंभीर बीमारी से दूर नहीं है। तनाव से बाहर निकलने में खुद की मदद कैसे करें?
तनाव के खिलाफ शावर
सबसे पहले, पानी आपकी मदद करेगा। यह न केवल शारीरिक स्तर पर शरीर को शुद्ध करता है, बल्कि भावनात्मक क्षेत्र को एक अजीबोगरीब तरीके से शुद्ध करने में सक्षम है, और पानी आराम करने में भी मदद करता है।
अगर आपको लगता है कि आप नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर हैं, तो गर्म पानी से नहाएं। कुछ मिनटों के लिए पानी की एक धारा के नीचे खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करने की कोशिश करो कि कैसे पानी के साथ सभी बुरे बह जाते हैं, और आप नई सकारात्मक भावनाओं से भर जाते हैं। आप कुछ प्रेरणादायक वाक्यांश ज़ोर से या चुपचाप भी कह सकते हैं, या कुछ सुखदायक संगीत जोड़ सकते हैं।
शक्ति के स्रोत के रूप में प्रकाश
अपने जीवन में और रोशनी जोड़ें।
जब सूरज सड़क पर निकला, तो हवा में बाहर जाने की कोशिश करें और उसकी किरणों के नीचे खड़े हों, बिना कुछ सोचे-समझे, बस अपनी शांति की स्थिति का आनंद लें।
घर पर, आप मोमबत्ती जला सकते हैं और थोड़ी देर के लिए मौन में बैठ सकते हैं, आग को देख सकते हैं और इसे गर्मी और प्रकाश से भर सकते हैं। ऐसे वातावरण में थोड़ा सा विश्राम भी तंत्रिका तंत्र को थोड़ा ठीक करने में मदद करेगा।
तनाव से सांस लेना
अपनी सांस को ठीक करें। जब जीवन में सब कुछ उदास और धूसर लगता है, और अप्रिय विचार हमारे सिर में रेंगते हैं, तो हम गहरी सांस लेना बंद कर देते हैं। अपनी श्वास के साथ काम करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। विशिष्ट व्यायाम खोजें या बस गहरी सांस लेना शुरू करें। सुनें और महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है, आपका शरीर कैसे आराम करता है। गहरी, धीरे और शांति से सांस लें, ऐसे क्षण में अपना सिर बंद करने का प्रयास करें और कुछ भी न सोचें।
सकारात्मक भावनाओं की कुंजी के रूप में खुशबू आ रही है
अरोमाथेरेपी तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करती है। गंध एक निश्चित मनोदशा बनाती है और पूरे शरीर के कार्यों को प्रभावित करती है।
थकान और जलन को दूर करने के लिए, आप चंदन का उपयोग कर सकते हैं, और सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने के लिए नारंगी, नींबू, बरगामोट, कीनू के तेल का उपयोग कर सकते हैं।
गतिविधि, संगीत और मालिश
तनाव के क्षणों में, आंदोलन मदद करता है। पार्क में लंबी सैर करें, पानी के निकायों के करीब। आप जितनी देर चलते हैं, तनाव उतनी ही तेजी से दूर होता है।
सुखद, शांत, आरामदेह संगीत सुनें। आप मंत्र या प्रार्थना का पाठ कर सकते हैं। संगीत आण्विक स्तर पर शरीर को प्रभावित करता है।
और साथ ही, एक आरामदेह मालिश तनाव से निपटने में मदद करेगी। इसे स्वयं करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थिति में मुख्य तनाव कंधों और गर्दन के क्षेत्र में जमा होता है। हालांकि, अगर आपके पास एक अच्छा मसाज थेरेपिस्ट है, तो उनसे मदद मांगें।
