ब्लश आपके चेहरे की लाली है, जो आमतौर पर भावनाओं या रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई के कारण होता है। शर्मिंदगी, लज्जा, शालीनता, शर्म और प्रेम जो भावनाएँ आपको शरमा सकती हैं, वे हैं। ब्लश एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, लेकिन अगर आप बहुत बार ब्लश करते हैं तो यह बहुत सारे आत्म-संदेह पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप शरमाते रहने में मदद कर सकते हैं।
ज़रूरी
- आहार
- स्मरण पुस्तक
- कलम
- आत्म - संयम
निर्देश
चरण 1
यह जानने के लिए कि कैसे शरमाना नहीं है, उन सभी स्थितियों को लिख लें जो आपको याद हैं जब आपको लगा कि आपके गालों पर ब्लश दिखाई दे रहा है। निर्धारित करें कि वास्तव में इस प्रतिक्रिया का कारण क्या है।
चरण 2
ब्रीदिंग एक्सरसाइज आसानी से ब्लश करने की प्रवृत्ति को खत्म करने में मदद कर सकती है। जब आप अपने आप को तनावपूर्ण स्थितियों में पाते हैं तो अपनी श्वास को नियंत्रित करने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे सांस लें, तीन सेकंड के लिए एक सांस लें, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, साथ ही साथ अपने सिर में इस विचार को घुमाते हुए कि चिंता का कोई कारण नहीं है। इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक आप आराम और आत्मविश्वास महसूस न करें।
चरण 3
शरमाना नहीं सीखना आपके विचारों को किसी ऐसी चीज़ पर केंद्रित करने की क्षमता में मदद करेगा जो आपके साथ क्या हो रहा है उससे संबंधित नहीं है। परिस्थितियों की इस सूची पर पहले से विचार करें कि आप धोने से आश्वस्त महसूस करते हैं, और चिंता की स्थिति में उनके बारे में सोचने का प्रयास करें।
चरण 4
शराब और मसालेदार भोजन सीमित करें - ये खाद्य पदार्थ आपके चेहरे पर मजबूत रक्त प्रवाह प्रदान करते हैं। ऐसी स्थिति के साथ जो आपको मजबूत भावनाओं का कारण बनती है, आप और भी अधिक शरमाने का जोखिम उठाते हैं और इस प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना मुश्किल होगा।
