डॉक्टरों का कहना है कि क्षमा करना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी कौशल हो सकता है। दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं जानता कि यह कैसे करना है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में महसूस करता है जो किसी को खुद को चोट पहुंचाने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, अधिक बार लोग किसी अपराध का जवाब और भी बड़े अपराध के साथ देते हैं। आखिरकार, क्षमा करना सीखने के लिए, आपको उस व्यक्ति की त्वचा पर प्रयास करने की आवश्यकता है जो पश्चाताप करता है, लेकिन क्षमा प्राप्त करने के लिए आक्रोश और अलगाव की दीवार को नहीं तोड़ सकता। और माफ करना जरूरी है, खासकर करीबी लोगों को।
निर्देश
चरण 1
अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आप मक्खी पर आक्रोश को क्षमा में बदलने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। क्षमा करने का पहला और साथ ही सबसे कठिन कदम है अपने अनुभवों और भावनाओं पर ध्यान देना छोड़ देना। सीधे शब्दों में कहें तो अपने बारे में कम सोचें।
चरण 2
यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अपने विचारों के पाठ्यक्रम को एक अलग दिशा में बदलने की कोशिश करके। जब आक्रोश और गुस्सा आपको पकड़ ले, तो बस इतना कहिए कि रुक जाइए और कुछ अच्छा सोचिए। कई मामलों में, जीवन में सुखद क्षणों की कल्पना करने का प्रयास जिसमें आपके बगल में एक व्यक्ति था जिसने आपको नाराज किया, विशेष रूप से सहायक होते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक टंग ट्विस्टर, एक बच्चों का गीत, एक गिनती की कविता या ऐसा ही कुछ अपने आप से कहें। हर बार जब आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को दबाते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को बधाई दें, सामान्य तौर पर, नैतिक रूप से अपने मूड का समर्थन करें।
चरण 3
उस समय की यादें जब आप खुद गाली देने वाले थे, एक व्यक्ति को क्षमा करने में भी मदद करते हैं। याद रखें कि आपको तब कैसा लगा था। अब आप अपने पश्चाताप करनेवाले अपराधी की वर्तमान स्थिति की कल्पना कर सकते हैं। स्थिति को व्यापक रूप से देखें। इससे आपको अपने क्रोध को दया में बदलने में तेजी से मदद मिलेगी।
चरण 4
नकारात्मकता को दबाने और अपनी नाराजगी और नाराजगी से निपटने में मदद करने के कुछ और तरीके यहां दिए गए हैं:
उन लोगों को "प्रशिक्षित" करने का प्रयास करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। यदि आप सड़क पर मोटे तौर पर कटे हुए थे, जानबूझकर धोखा दिया गया था, या लाइन में आपके आगे रेंगते थे, तो धीरे-धीरे और जितना संभव हो उतना गहरा सांस लें, क्रोध और आक्रोश की भावनाओं को जानबूझकर दबाने की कोशिश करें;
हर सुबह, एक मानसिक दृष्टिकोण से शुरू करें: "कोई भी मुझ पर कुछ भी बकाया नहीं है, लेकिन जो कुछ मेरे साथ हुआ है और जो मेरे साथ होगा, उसके लिए मैं पूरी दुनिया का ऋणी हूं";
यदि आप नहीं जानते कि "स्थायी रूप से" कैसे क्षमा करें, तो व्यक्ति को कम से कम एक मिनट के लिए क्षमा करने का प्रयास करें। अगले दिन, दो या तीन मिनट के लिए क्षमा करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं;
अपने को क्षमा कीजिये। जब आपके पास गुण और दोष होंगे, तो आप दूसरों के प्रति अधिक सहिष्णु बनेंगे।
