जिसे आमतौर पर अनिद्रा कहा जाता है वह अक्सर नहीं होता है। बल्कि एक हल्का नींद विकार, जब पलकें बंद होने के बारे में सोच भी नहीं पाती हैं, चाहे आप कितना भी सोना चाहें।
यदि उछलते हुए मेमनों की गिनती करने से आपको मदद नहीं मिल रही है, तो कुछ अन्य मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तरकीबें हैं जिनका उपयोग करके आप सो सकते हैं।
निर्देश
चरण 1
बिस्तर पर पलटें। यह सुबह की चुस्की लेने जैसा है, ठीक इसके विपरीत। कस लें और फिर अपनी गर्दन, कंधे, पीठ, हाथ और पैर को आराम दें। फिर सहज होने की कोशिश करें, शरीर की ऐसी स्थिति लें जिसमें सभी मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हों।
चरण 2
बार-बार सांस लें और फिर अपनी सांस लेने की दर को भी बाहर निकालें। सामान्य तौर पर, कार्बन डाइऑक्साइड का मस्तिष्क पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है और इसके परिणामस्वरूप नींद तेजी से आती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप प्लास्टिक की थैली में कई सांसें ले सकते हैं और बाहर निकल सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। या कुछ गुब्बारे फुलाएं।
चरण 3
ध्यान करो। विचारों और चिंताओं के बारे में अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें, अपने आप को एक ऐसी जगह पर कल्पना करें जो आपके लिए आरामदायक हो, और बस छवियों के प्रवाह के साथ जाएं, एक दूसरे की जगह। जब तक आप अपनी आत्मा में शांति महसूस न करें, तब तक समान रूप से गहरी सांस लें। इससे नींद आना आसान हो जाएगा। मैं विश्वासियों को प्रार्थना को चुपचाप या कानाफूसी में पढ़ने की सलाह देता हूं।
चरण 4
अपनी चिंता का कारण खोजें। अक्सर भागदौड़ के दिनों में हम खुद इस बात पर ध्यान नहीं देते कि हम कैसे अवचेतन के जाल में फंस जाते हैं। जब हम डर या अपराध बोध को बुझाने की कोशिश करते हैं, तो हम उन्हें अंदर ही अंदर छिपा लेते हैं। लेकिन अवचेतन मन रात को राज करते हुए फिर से कोठरी में छिपे कंकालों को बाहर निकाल लेता है। आपका काम कारण को समझना है, जिस बिंदु पर अनिद्रा आई थी। इसे खोजें - और आधा काम हो गया। यह केवल स्थिति को बदलने का निर्णय लेने के लिए बनी हुई है: अपराधी को या किसी चीज के लिए खुद को माफ करने के लिए, दो बुराइयों में से कम को चुनें, या कुछ और।
चरण 5
शांत संगीत, ऑडियोबुक के साथ सोने के लिए खुद को ट्यून करें, रोशनी को समायोजित करें या पूरी तरह से मंद करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप जुनिपर, गुलाब या लैवेंडर के तेल, धूप, और बहुत कुछ के साथ एक सुगंधित दीपक का उपयोग कर सकते हैं।
