जब गैर-संसाधन, विनाशकारी व्यक्तिगत आदतों की बात आती है, तो उन्हें छोड़ा जा सकता है, लेकिन एक स्वैच्छिक निर्णय यहां सहायक नहीं है। हम जितना चाहें उतना स्थापित आदत का पालन नहीं करने के लिए खुद को मजबूर कर सकते हैं, लेकिन जब तक मस्तिष्क उपयुक्त तंत्रिका कनेक्शन (न्यूरोप्लास्टी के लिए धन्यवाद) का गठन नहीं करता है, तब तक पुरानी आदत अपना असर डालेगी। नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए, और एक पुरानी आदत को एक नए द्वारा बदल दिया गया है या बस अस्तित्व समाप्त हो गया है, परिवर्तनकारी कोचिंग में हम कुछ उपकरणों का उपयोग करते हैं, जिनमें से कुछ को स्वतंत्र रूप से स्व-प्रशिक्षण प्रारूप में लागू किया जा सकता है।
मान लीजिए कि आप खाने की आदत से छुटकारा पाना चाहते हैं, हमेशा अपने स्मार्टफोन के समानांतर। यह महसूस करते हुए कि यह जानकारी के पाचन या आत्मसात करने के लिए कोई लाभ नहीं है, आप तय करते हैं: बस इतना ही, मैं रुकता हूं। हालाँकि, वसीयत लंबे समय तक नहीं चलेगी - थोड़ी देर बाद आप फिर से अपने आप को अपने फोन के साथ डिनर करते हुए पाएंगे। क्या किया जा सकता है?
सबसे पहले अपनी आदत पर शोध करें:
1. कल्पना कीजिए कि आदत, आपका व्यवहार पैटर्न आपके अंदर, आपके शरीर के अंदर मौजूद है, जैसे कि यह आपका अभिन्न अंग था। अपनी शारीरिक संवेदनाओं को सुनें, आपको वास्तव में ऐसा कहाँ लगता है कि यह भाग स्थित है?
2. इस भाग का चयन करें और इसे अपने बगल की जगह में रखकर शरीर से हटा दें।
3. इसका बारीकी से अध्ययन करें: यह कैसा दिखता है, यह कैसा दिखता है, शायद इस भाग के लिए एक रूपक दिमाग में आएगा, इसे देखें और ध्यान दें कि क्या यह आवाज करता है, अगर इसमें गंध है, तो इसमें किस तरह का गतिज है.
4. इस भाग के लिए आपकी क्या भावनाएँ हैं, इस पर ध्यान दें कि आप इससे क्या कहना चाहते हैं।
5. मानसिक रूप से उठो, ताकि आप अपने आप को और इस हिस्से को ऊपर से देखें, सभी विवरणों पर विचार करें कि आपके और भाग के बीच की बातचीत कैसी दिखती है, क्या आपके और हिस्से के बीच चिंता, क्रोध, तनाव है?
6. अब उस हिस्से में उतरें, उसके साथ जुड़ें और, उसके अंदर रहकर, उसे एक्सप्लोर करें, खुद को "इसकी त्वचा में" होने दें। यह समझना बहुत जरूरी है कि किसी हिस्से को क्या चाहिए, उसमें क्या कमी है, वह आपको क्या बताना चाहता है। आप पाएंगे कि आपकी आदत का प्रतिनिधित्व करने वाला हिस्सा एक सकारात्मक इरादा रखता है और आपको उस आवश्यकता को देखने, सुनने और संवाद में संलग्न होने की आवश्यकता है।
7. फिर से, मानसिक रूप से अलग स्थिति में उठें और फिर से विचार करें कि आपके और भाग के बीच की बातचीत अब कैसी दिखती है, क्या बदल गया है?
8. अपने आप में वापस आओ और अपने आप को वह सब कुछ सुनने की अनुमति दें जो उस हिस्से ने आपसे कहा है, यदि आप चाहें, तो आप इसका उत्तर दे सकते हैं, धन्यवाद। ध्यान दें कि वह कैसे बदल गई है। वह अब कैसी दिखती है? आप उसके बारे में कैसा महसूस करते हैं?
9. भाग को उसके रूपांतरित रूप में वापस शरीर में उसके लिए सबसे उपयुक्त स्थान पर लौटा दें। आपको कैसा लगता है?
10. इस नई अनुभूति के आधार पर कुछ कदम आगे बढ़ाएं और अपने आप को उस स्थिति में कल्पना करें जहां स्थापित आदत हो गई थी। क्या आप इसका फिर से अनुसरण करना चाहेंगे, या इसकी और आवश्यकता नहीं होगी?
इस तकनीक की मदद से, आपका मस्तिष्क एक नए तरीके से अनुभव करना शुरू कर देगा कि एक व्यक्तिगत आदत से क्या जुड़ा है, साथ ही, आप इसके प्रति शत्रुतापूर्ण होना बंद कर देंगे और सबसे पर्यावरण के अनुकूल भोजन करना बंद कर पाएंगे। वैसे, अपने स्मार्टफोन को दफना दें, और आमतौर पर अनावश्यक आदतों का पालन करना बंद कर दें।
