हर कोई गहरी, पूर्ण और स्वस्थ नींद का दावा नहीं कर सकता। अनिद्रा एक गंभीर और काफी सामान्य नींद विकार है। इसके कारणों को सशर्त रूप से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है।
निर्देश
चरण 1
शारीरिक रूप से, रात में खाना, धूम्रपान, शराब पीना, आंतरिक अंगों के रोग, दवाएँ लेना, सोने का प्रतिकूल वातावरण, शोर, प्रकाश और असहज बिस्तर से नींद की शुरुआत बाधित होती है। ऐसे कारकों के प्रभाव को कम करना वांछनीय है।
चरण 2
अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक कारणों में से मुख्य कारण भय, चिंता, आंतरिक अंतर्विरोध और आंतरिक अनुभव, अचेतन आकांक्षाएं हैं। दिन की चिंताएँ आपके मानस को दबा देती हैं, और जब तक आप उन्हें जाने नहीं देते तब तक आप चैन से नहीं सो पाएंगे। सबसे पहले, आपको उन्हें समझने, हाइलाइट करने और उन्हें तैयार करने की आवश्यकता है।
चरण 3
व्यापार प्रतियोगिता, रोते हुए बच्चे, कारों की अंतहीन धाराएँ - ये सभी छापें और बीते दिन की यादें आपके विचारों में प्रवेश करती हैं और आपके तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करती हैं, जिससे आपके लिए खुद को एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर महसूस करना मुश्किल हो जाता है, जो अच्छी नींद के लिए आवश्यक है।
चरण 4
एक सपने में, एक व्यक्ति खुद को और अपने जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकता है। इसलिए, सोते हुए, अपने आप से पूछें: आप खुद पर कितना भरोसा करते हैं और आपके आसपास क्या हो रहा है? हो सकता है कि आप किसी चीज से चिपके हों और जाने देने, खोने से डरते हों? यह सब उच्च स्तर की चिंता और सोने में कठिनाई को भड़का सकता है।
चरण 5
नींद न केवल एक स्वास्थ्य लाभ है, बल्कि नियंत्रण की कमी की अवधि भी है। बहुत से लोग इस तथ्य से भयभीत हैं: "इस दौरान मेरी जानकारी और अनुभव के बिना क्या होगा!" वे अस्थायी रूप से अपनी चेतना को "बंद" करने से इनकार नहीं कर सकते, और इसलिए आराम नहीं कर सकते और सो नहीं सकते।
चरण 6
अनिद्रा से निपटने के लिए सोने से कम से कम आधा घंटा पहले टहलने की कोशिश करें। अपेक्षित "हैंग अप" से 45 मिनट पहले टीवी और कंप्यूटर से संपर्क त्यागें। सोने से पहले एक गर्म स्नान करें, और तीन घंटे पहले रात का खाना खा लें, ताकि भरा हुआ पेट आपके विश्राम में हस्तक्षेप न करे।
चरण 7
जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने मन की आंखों में अपने शरीर को "भागों में" देखें। अपनी बाहों और पैरों को स्वतंत्र रूप से फैलाएं और उन्हें बारी-बारी से बहुत भारी, सीसा, फिर हवादार और हल्का होने की कल्पना करें। आप प्रत्येक उंगली, हाथ, प्रत्येक कशेरुका को अलग-अलग आराम कर सकते हैं। अपने आप को एक बहुत ही खूबसूरत जगह पर कल्पना करें जहां एक सुखद हवा चल रही है, अपने शरीर को ऊपर से, तरफ से देखें। इसके लिए आपको आंतरिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी, लेकिन उचित परिश्रम के साथ, ऐसी प्रक्रिया आपको पोषित थकान और कोमल, यहां तक कि शुद्ध जागृति के साथ नींद भी देगी।
