अनिद्रा से निपटने के गैर-चिकित्सा तरीकों में, श्वास ध्यान को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिसका उपयोग किसी भी स्थिति में और स्वास्थ्य की किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, क्योंकि पारंपरिक बौद्ध ध्यान में किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
कड़ाई से बोलते हुए, श्वास पर ध्यान, आमतौर पर सोना आसान बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है, इसका बिल्कुल विपरीत प्रभाव होना चाहिए - ध्यान करने वाले व्यक्ति को ध्यान के अंत में प्रसन्नता महसूस करनी चाहिए। शास्त्रीय ध्यान के परिणाम की तुलना ठंडे स्नान करने या नींद से जागने से की जा सकती है। हालांकि, "सावधान" श्वास की तकनीक विपरीत प्रक्रिया में मदद कर सकती है।
ध्यान के लिए शर्तें
सोने से पहले एक अच्छे ध्यान के लिए, सभी चीजें पहले से करना सबसे अच्छा है (नहाना, अपने दाँत ब्रश करना, बिस्तर बनाना)। मंद प्रकाश की स्थिति में (यह अंधेरे में या मोमबत्ती की रोशनी से संभव है) बिस्तर पर या उसके बगल में सीधे ध्यान करना बेहतर है। कोई भी ध्यान आरामदायक सूती कपड़ों में किया जाना चाहिए जो शरीर को जकड़ता नहीं है, लेकिन सोने से पहले ध्यान बिना कपड़ों के या नाइटगाउन (पजामा) में किया जा सकता है।
सरल, क्लासिक पोज़ में से किसी एक में बैठा हुआ श्वास ध्यान करना सबसे अच्छा है। कमल की स्थिति, जो आध्यात्मिक प्रथाओं के शौकीन लोगों के बीच सबसे लोकप्रिय है, बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: आधे कमल में बैठना काफी संभव है, जो शुरुआती लोगों के लिए अधिक सुविधाजनक है, या अपने पैरों को अपने नीचे झुकाएं। किसी भी स्थिति में मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि फेफड़ों में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंच सके। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो। यदि शरीर थक जाता है, तो आसन बदले जा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को अपेक्षाकृत सीधा रखें।
सोने से पहले ध्यान करने की प्रक्रिया
श्वास का नियमित निरीक्षण ध्यान का पहला चरण माना जाता है। पहले 5-6 मिनट के लिए, आप बस अपने शरीर की संवेदनाओं को सुन सकते हैं और अपनी श्वास को देख सकते हैं। विशेषज्ञ साँस लेने के क्षण से साँस छोड़ने तक श्वसन प्रणाली में प्रवेश करने वाली हवा के प्रवाह को "ट्रेस" करने की सलाह देते हैं। जब कोई लगातार विचार प्रकट होते हैं, तो आपको उन्हें अपने आप से दूर करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है: आप बस अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आपको प्रत्येक श्वास और श्वास को देखने की आवश्यकता है। शास्त्रीय बौद्ध ध्यान के लिए किसी मंत्र या दृश्य की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपनी श्वास को सुनने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, स्वयं की श्वास को देखने के 10-15 मिनट के बाद, चेतना शांत होने लगती है, और 15-20 मिनट के बाद व्यक्ति बैठे-बैठे सो जाने के लिए तैयार हो जाता है।
यदि सामान्य अवलोकन ने तुरंत मदद नहीं की, तो थोड़ी देर बाद आप गहरी या धीमी सांस लेने की तकनीक शुरू कर सकते हैं, जिसके दौरान व्यक्ति न केवल देखता है, बल्कि प्रक्रिया को नियंत्रित भी करता है। इस प्रकार के ध्यान के परिणामस्वरूप, श्वास धीमी हो जाती है, जैसे कि सोते हुए व्यक्ति की श्वास, और मानव शरीर अन्य प्रक्रियाओं को नींद की स्थिति के अनुरूप लाना शुरू कर देता है।
ध्यान के दौरान "सोने" की भावना होने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। आपको 30 मिनट से अधिक समय तक ध्यान में नहीं बैठना चाहिए, खासकर यदि आपको पहले ध्यान का कोई अनुभव नहीं है।
