विशेषज्ञ अवसादग्रस्तता विकारों को विभिन्न श्रेणियों में विभाजित करते हैं: प्रत्येक मौसम के आधार पर तंत्रिका संबंधी विकार भी होते हैं। हालांकि, शरद ऋतु अवसाद इसकी विशेषताओं और काबू पाने के तरीकों में सभी प्रकार से भिन्न होता है।
कई लोगों के लिए, शरद ऋतु कटाई का समय होता है, जो किए गए कार्यों के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करता है, लेकिन प्रकृति के लिए यह आराम की तैयारी का समय है। प्रकृति के सामंजस्य में रहने वाला व्यक्ति अपने पूरे दिल से एक तूफानी गर्मी के बाद आराम की आवश्यकता महसूस करता है। और अगर चिंता लंबे समय से आत्मा में बस गई है और व्यक्ति आराम से नहीं है? यहां हम पहले से ही शरद ऋतु के अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं। कुछ लोग इसे शब्दों में कहते हैं: "मुझे ऐसा लगता है कि चारों ओर सब कुछ मर रहा है।"
यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि कम प्रकाश और गर्मी होती है, क्योंकि सूर्य की किरणें शरीर को मेलाटोनिन सहित विभिन्न जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करने में मदद करती हैं। अक्सर, मेलाटोनिन की कमी से अवसाद हो सकता है। एक अन्य संभावित कारण विटामिन डी की कमी है, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से भी उत्पन्न होता है।
मनोवैज्ञानिक कारण भी संभव हैं: गर्मी खत्म हो गई है, लापरवाह छुट्टी खत्म हो गई है, और सभी को अपने डेस्क, कार्यालय या अपने पसंदीदा संस्थान में वापस जाना है। और अगर किसी व्यक्ति के पास छुट्टी से पहले अनसुलझे कार्य हैं, तो वह समस्याओं के भूले हुए चक्र में पड़ जाता है, और उसे तनाव होता है। भावुक लोग बस इस तथ्य पर फंस सकते हैं कि प्रकृति सूख रही है और इसके बारे में परेशान हो जाते हैं।
- तनाव और थकान
- इच्छाओं की कमी
- निरंतर लालसा
- सो अशांति
- बिगड़ा हुआ भूख (अधिक खाने या खाने की अनिच्छा)
यहां व्यंजन बहुत अलग हैं, क्योंकि गहराई की डिग्री, लक्षण और कारण भिन्न हो सकते हैं, साथ ही साथ लोगों के चरित्र भी। मुख्य नुस्खा यह है कि आप अपनी भावनाओं को ट्रैक करें और समझें कि आपको ऐसा अवसाद है। तब आप उसके आगमन के लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं और उसका सामना करने का प्रयास कर सकते हैं। तो, शरद ऋतु के अवसाद को दूर करने के तरीके:
- गर्मियों में नहीं, बल्कि शरद ऋतु में छुट्टी लें - जल्दी या देर से। यह अवसाद के समय को बदलने में मदद करेगा और यह स्पष्ट करेगा कि शरद ऋतु अलग हो सकती है - आराम के समय सहित;
- आप अपनी गर्मी की छुट्टी के कुछ दिनों को छोड़कर, दक्षिण की एक छोटी यात्रा की योजना बना सकते हैं। यात्रा के लिए प्रतीक्षा समय मूड को उज्ज्वल करेगा, और यात्रा ही सुस्त कार्यक्रम में विविधता लाएगी;
- एक नया शौक खोजें और उसमें आगे बढ़ें, ताकि उदास विचारों के लिए समय न हो, खासकर जब से इसके लिए बहुत सारे अवसर हैं;
- वर्कहोलिक्स इस समय के लिए बहुत सारे उपयोगी और दिलचस्प काम की योजना बना सकते हैं। वैसे, यह वह काम था जिसने एक से अधिक बार लोगों को विभिन्न तंत्रिका विकारों से बचाया, क्योंकि वे बस उनके बारे में भूल गए थे;
- काम के तरीके और आराम का निरीक्षण करें, अधिक काम नहीं, अपनी पसंदीदा चीजों के साथ खुद को खुश करें। यह इतना आसान है, लेकिन किसी कारण से बहुत कम उपयोग किया जाता है;
- अपरिवर्तनीय परिणामों से बचने, संचित समस्याओं को जल्दी से "साफ" करने का प्रयास करें;
- संघर्ष की स्थितियों से बचें (बस अपने आप को संघर्ष में आने का अवसर न दें, "अपना चेहरा रखें");
- बाहर अधिक समय बिताएं;
- शरीर को उचित पोषण में मदद करें: वसायुक्त मछली खाएं, आप विटामिन डी, साथ ही अधिक सब्जियां और फल, नट्स और चॉकलेट ले सकते हैं;
- यदि समस्या गंभीर है, तो अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट लें।
- एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें - वह आपको समस्या की जड़ खोजने में मदद करेगा। और शायद अवसाद कभी वापस नहीं आएगा। शायद, इस आइटम को पहले भी रखा जा सकता है;
- हर दिन सकारात्मक में ट्यून करें: हंसी हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है, जिससे तनाव होता है। सकारात्मक लोग, पसंदीदा फिल्में और पसंदीदा गतिविधियां यहां मदद करेंगी।
ऐसी गहरी बातें हैं जिनके बारे में सभी प्रकार के तंत्रिका विकारों से ग्रस्त व्यक्ति द्वारा भी सोचा जा सकता है। अगर आपके पास जीवन का एक बड़ा और महत्वपूर्ण लक्ष्य है, तो कोई तनाव भी करीब नहीं आएगा।शायद आपको इसके बारे में सोचना चाहिए? तब शरद ऋतु का अवसाद इतना महत्वहीन और उथला प्रतीत होगा कि यह तुरंत वाष्पित हो जाएगा।
