टीवी श्रृंखला और फिल्मों में शर्लक होम्स या जासूस भिक्षु के काम को देखकर, आप अनजाने में घृणा करते हैं: "ठीक है, वे सब कुछ नोटिस और हल करने का प्रबंधन कैसे करते हैं? और मेरे विषय में क्या? " लेकिन कुछ भी नहीं। माइंडफुलनेस को मांसपेशियों की तरह ही प्रशिक्षित किया जा सकता है। अधिक प्रयास का अर्थ है बेहतर परिणाम।
ज़रूरी
खाली समय और इच्छा
निर्देश
चरण 1
श्रवण प्रशिक्षण के साथ अवलोकन के विकास पर कक्षाएं शुरू करना बेहतर है। हाँ, हाँ, देखने से नहीं, सुनने से। तथ्य यह है कि आंखों के माध्यम से एक व्यक्ति अपने आसपास की दुनिया के बारे में से तक की जानकारी मानता है। और बाकी केवल गंध, स्पर्श, स्वाद और सुनने की भावना पर पड़ता है। हालांकि, केवल श्रवण दृष्टि के समान "लंबी दूरी" की भावना है, इसलिए श्रवण से धारणा को खंडित करना सीखना आसान है।
चरण 2
बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और श्रव्य दुनिया को कई सशर्त क्षेत्रों में विभाजित करें: अपार्टमेंट (आंतरिक ध्वनियाँ), सड़क (निकटतम बाहरी), जिला (सबसे दूर)। इन क्षेत्रों में अपनी सुनवाई को केंद्रित करें और स्विच करें। अपने आप को केवल एक क्षेत्र में ध्वनि सुनना सिखाएं। आपको तब तक प्रशिक्षण देना चाहिए जब तक कि यह स्विचिंग आपको बिना किसी कठिनाई के देना शुरू न हो जाए, और 5-10 मिनट के भीतर जो हो रहा है उसका क्रम याद रखना पूर्ण होगा। अनुभव से पता चलता है कि एक अप्रस्तुत व्यक्ति लगभग डेढ़ से दो महीने के दैनिक प्रशिक्षण में समान परिणाम प्राप्त करता है।
चरण 3
अब आप अपनी दृष्टि का प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। इसके दो घटक हैं। पहले आपको निर्जीव वस्तुओं पर अभ्यास करने की आवश्यकता है, फिर चेतन वस्तुओं पर। किसी वस्तु या व्यक्ति को चुनने के बाद, 1-5 मिनट के लिए हर संभव तरफ से विचार करें। छोटे विवरणों पर विशेष ध्यान दें: खरोंच, ग्रीस के धब्बे, हाइलाइट्स, बिगड़ने की डिग्री, भागों की अभिव्यक्तियाँ, महीन झुर्रियाँ, मांसपेशियों का विकास, त्वचा और दांतों का रंग, आदि। यह देखने की कोशिश करें कि आँख ने पहले क्या नहीं पकड़ा। अवलोकन करने का सबसे आसान तरीका आलोचक के दृष्टिकोण से है, जैसे कि वस्तुओं में दोष या दोषों की तलाश करना।
चरण 4
याद रखें: सभी वस्तुएं कुछ समय के लिए किसी न किसी स्थान पर होती हैं (जिसका अर्थ है कि वे चलती हैं, बिगड़ती हैं), और एक दूसरे के साथ भी बातचीत करती हैं (आपसी निशान छोड़ दें, गंदगी, धूल के कणों का आदान-प्रदान करें …)। प्रत्येक कसरत के साथ, आप इन इंटरैक्शन के निशान तेजी से पाएंगे, और उनके बीच के कनेक्शन को अधिक से अधिक प्रभावी ढंग से ट्रैक किया जाएगा।
चरण 5
अगला चरण उचित अवलोकन का प्रशिक्षण है: ध्यान और तर्क। इस स्तर पर, अभ्यास के लिए आपके द्वारा चुनी गई किसी भी वस्तु को पहले से ही ज्ञात समन्वय प्रणाली में माना जाना चाहिए: अंतरिक्ष (प्रकाश सहित, अन्य वस्तुओं के सापेक्ष स्थिति और उनके साथ बातचीत), समय और घटक भाग। कटौती के सभी नौसिखिए प्रशंसकों के लिए आम मुख्य गलती कारणों के सामने जांच स्थापित कर रही है: आखिरकार, आप तुरंत किसी प्रकार का "गुप्त" प्रकट करना चाहते हैं, जबकि सूक्ष्म अवलोकन सरल लेकिन गैर-स्पष्ट चीजों को नोटिस करने की क्षमता पर निर्भर करता है। और केवल सही तार्किक निष्कर्ष निकालें।
चरण 6
चूंकि सिद्धांत पहले से ही ज्ञात हैं, आप उदाहरणों पर जा सकते हैं। यहाँ आपके सामने एक कार्यालय की मेज है। जिस तरह से यह खड़ा है, उसके नीचे फर्श को कितनी मजबूती से दबाया जाता है, इस कोटिंग पर निशान से, टेबल की पॉलिशिंग के रंग में परिवर्तन, एक वापस लेने योग्य कुर्सी से बमुश्किल ध्यान देने योग्य घर्षण, धूल का संचय, टिका का ढीलापन अलमारियां, चिकना सिरों, आदि, कोई निष्कर्ष निकाल सकता है, टेबल कितनी देर तक अपने मालिक की सेवा करता है, जहां वह अपने वास्तविक स्थान तक खड़ा होता है, वे अक्सर इसके पीछे किन कपड़ों में काम करते हैं, सफाई करने वाली महिलाएं और मालिक कितनी बार दिखते हैं अंदर और उसके चरित्र के बारे में कुछ बताएं (उदाहरण के लिए, यदि टेबल लगभग नई है, लेकिन बहुत सारी स्लाइडिंग और स्लाइडिंग कुर्सियाँ पहनी हैं)।
चरण 7
या, उदाहरण के लिए, मेज पर एक दीपक है।यह संभावना नहीं है कि आपने पहले इसके तार के मोड़ और टूटने को करीब से देखा हो, लेकिन अब, उनकी सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, आप काफी उच्च सटीकता के साथ कह सकते हैं कि इसे कितनी बार एक स्थान से दूसरे स्थान पर पुनर्व्यवस्थित किया गया था, और अनुमान लगाएं कि क्यों। प्रकाश स्रोत के बगल में ही हीटिंग के निशान पर - "उल्लू" या "लार्क" इसके मालिक। ताज़ी और पुरानी धूल या उसकी अनुपस्थिति से - वह कितनी सावधानी से व्यवस्था रखता है।
चरण 8
और अगर आपको टेबल और लैंप के मालिक से बात करने का मौका मिलता है, तो ध्यान दें कि वह कैसे बैठता है, खड़ा होता है, चलता है, बात करता है, दिखता है, सांस लेता है, मुस्कुराता है, भौंकता है, धूम्रपान करता है, सिगरेट डालता है। वह कौन है - एक मिथ्याचारी या जीवन-प्रेमी, एक पांडित्य या एक नारा, क्या वह अपने पारिवारिक जीवन में खुश है, क्या वह खेल के लिए जाता है, भविष्य को आशावाद के साथ देखता है, या क्या वह केवल अकेले और अकेले रहने का सपना देखता है ? निश्चित रूप से प्रशिक्षण के बाद, आप अपने समकक्ष के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे जितना वह दिखाना और बताना चाहता है, जो कि एक नौसिखिया होम्स के लिए बिल्कुल भी बुरा नहीं है!
