गंभीर तनाव के समय में, आपके शरीर में कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो ढेर की स्थिति से निपटने की क्षमता प्रदान करती हैं। दूसरी ओर, बार-बार तनाव और भय आपके अस्तित्व को आसानी से जहर दे सकते हैं। आखिरकार, यदि आप लगातार भावनात्मक तनाव की स्थिति में हैं, तो जीवन के लिए समय नहीं है। इसलिए डर से लड़ना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
अपने डर का विस्तार से अध्ययन करें। इसे इसके घटकों में विभाजित करें, यह निर्धारित करें कि क्या कारण है और किन संभावित परिणामों से आप वास्तव में डरते हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि वास्तव में आपको क्या डराता है - इसका कारण या इसका प्रभाव।
चरण 2
यदि आप डर की भावना का विश्लेषण करने के लिए मानसिक रूप से तैयार नहीं हो सकते हैं, तो इसे कागज पर लिख लें। ऐसा करने के लिए, आपके हाथ में हमेशा एक नोटबुक और पेंसिल होनी चाहिए। जैसे ही आप अकथनीय चिंता की उत्पत्ति महसूस करते हैं - विवरण के लिए आगे बढ़ें। उस समय आप जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं, उसका विस्तार से वर्णन करना आवश्यक नहीं है। मानसिक छवियों और आवेगों के बारे में संक्षिप्त जानकारी वाले अलग-अलग शब्द और संक्षिप्त वाक्यांश पर्याप्त हैं। लब्बोलुआब यह है कि डर, कागज पर परिलक्षित होता है, एक निश्चित रूप और यहां तक कि भौतिकता प्राप्त करता है, इसलिए वे आदिम और निराधार दिखते हैं। इसके अलावा, एक ही वाक्यांश को दर्जनों बार लिखना और उसमें अर्थ देखना बंद नहीं करना मुश्किल है।
चरण 3
समस्या के सार को समझने से हटकर उस पर एक विडंबनापूर्ण नज़र डालें। अपने डर के प्रति एक हल्का-फुल्का रवैया अपनाने से, आप दो परिणाम प्राप्त करते हैं। सबसे पहले, आपकी समस्या आपकी ही नज़र में हास्यास्पद लगने लगती है। दूसरा, आप अपना ध्यान भय से उल्लास पर केंद्रित करते हैं। विडंबना के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अपने आप से मजाकिया बात करें, किसी के सामने खुद का मजाक उड़ाएं, दोस्तों को अपनी मस्ती में आकर्षित करें।
चरण 4
विवरण पर ध्यान दें। यदि आपको लगता है कि डर फिर से लुढ़कता है, तो हर एक विवरण पर ध्यान केंद्रित करते हुए, किसी भी क्रिया (इससे संबंधित या पूरी तरह से बाहरी) को यथासंभव सावधानी से करना शुरू करें। किसी विशेष चीज पर ध्यान केंद्रित करने से मन में डर सहित किसी और चीज के लिए जगह की उपस्थिति समाप्त हो जाती है।
चरण 5
आराम करना सीखें। यदि आपका डर किसी विशेष क्रिया से संबंधित नहीं है, या शायद कुछ परिस्थितियों के कारण, आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आराम करें। जैसे ही आप चिंता की अगली लहर महसूस करें, गहरी सांसें लेना शुरू करें और धीमी गति से सांस छोड़ें। इस बीच, इच्छाशक्ति के प्रयास से अपने शरीर को शिथिल करने का प्रयास करें। विश्राम प्राप्त करने की आवश्यकता को इस तथ्य से समझाया गया है कि यह राज्य मजबूत भावनाओं का अनुभव करने का अवसर छीन लेता है। विश्राम आलसी विचारों के धीमे प्रवाह और भावनात्मक स्थिरता की विशेषता है। डर अभी भी बना हुआ है, लेकिन इसे कुछ महत्वहीन और हानिरहित माना जाता है। और समय के साथ, आप इसे पूरी तरह से नोटिस करना बंद कर देंगे।
चरण 6
अपने डर की "महान" आँखों में देखें। यह डर से निपटने का एक बहुत ही सामान्य और प्रभावी तरीका है। भय अनिवार्य रूप से अज्ञात के दिमाग की उपज है। लोग समझ से बाहर, अजीब, उन चीजों से डरते हैं जिन्हें वे समझा नहीं सकते। इसलिए, अपने डर से परिचित होना आवश्यक है, यदि तुरंत नहीं, तो कम से कम कई प्रयासों से। धीरे-धीरे डर कम हो जाता है। आप जो डरते हैं वह करें। सुर्खियों में रहने से डरते हैं? मंच पर प्रदर्शन। क्या आपको अपने फिगर पर शर्म आती है? सौना या नग्न समुद्र तट पर जाएँ।
