लगातार चिंता की भावना का अनुभव करने वाले व्यक्ति में, न केवल तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है, बल्कि भूख भी कम हो जाती है, नींद खराब हो जाती है। सांस की बीमारियों से लेकर मधुमेह और पेट के अल्सर तक कई तरह की बीमारियां सचमुच इससे "चिपक" सकती हैं। इसलिए, आपको चिंता की स्थिति को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, खासकर अगर वे लंबी हो गई हैं।
निर्देश
चरण 1
यदि आप चिंता की भावनाओं से नहीं निपट सकते हैं, तो विचार करें: शायद इससे छुटकारा पाने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका परामर्शदाता को देखना है। एक पेशेवर चिंता के कारणों को सही ढंग से समझने में सक्षम होगा और इससे निपटने के तरीके के बारे में बहुत उपयोगी सलाह देगा।
चरण 2
उन समस्याओं पर ध्यान न देने का प्रयास करें जो आपने अतीत में की हैं। यदि कोई घटना पहले ही हो चुकी है, तो उसे हज़ारवीं बार "चबाने" का कोई मतलब नहीं है। अगर आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, तो बस उसे भूलने की कोशिश करें। साथ ही, यह भविष्यवाणी करना भी असंभव है कि कल क्या होगा, इसलिए आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि क्या नहीं हो सकता है। आज के लिए सोचना और जीना सीखें।
चरण 3
क्या आप मुसीबत में हैं? कुछ मामलों में, यह विश्लेषण करना सहायक होगा कि यह आपके लिए कितना बड़ा और महत्वपूर्ण है। क्या इसके लिए चिंता में समय बिताना वाकई जरूरी है?
चरण 4
नकारात्मक निर्णयों को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। जब आप किसी घटना की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो तुरंत अपने आप को असफलता और असफलता के लिए, खराब परिणाम के लिए तैयार न करें। इस बारे में बेहतर सोचें कि आप सफलता और अच्छे परिणामों के लिए क्या कर सकते हैं। और अगर कुछ काम नहीं करता है, तो अपने अनुभव में सकारात्मक खोजें और शांति से अपनी गलतियों का विश्लेषण करें।
चरण 5
जब आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हों, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें: उपसर्ग "नहीं" से बचें। अपने आप से और दूसरों से यह कहना बेहतर है कि "मैं कल यह प्रतियोगिता जीतूंगा", न कि "मैं हारने की कोशिश नहीं करूंगा।"
चरण 6
अपने विचारों को किसी उपयोगी चीज़ में शामिल करें। अपने शौक के बारे में सोचें, किसी तरह के रचनात्मक कार्य के बारे में, अपने परिवार के बारे में, या बस लगातार व्यवसाय में रहें। शारीरिक गतिविधि बुरे विचारों को पृष्ठभूमि में धकेल देगी, या उन्हें पूरी तरह से भंग भी कर देगी।
चरण 7
याद रखें कि कृत्रिम sedation उत्तेजक केवल अस्थायी रूप से काम करते हैं, लेकिन तब केवल आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं। इनमें शराब, सिगरेट, ड्रग्स, और शामक और नींद की गोलियां शामिल हैं। अपने आप को सकारात्मक रूप से स्थापित करके, आप उनके बिना चिंता से निपट सकते हैं।
चरण 8
लगातार चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका पर्याप्त, स्वस्थ नींद लेना है। जब आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर और आत्मा बहाल हो जाते हैं; शरीर में सामान्य जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिनका मानसिक स्वास्थ्य सहित स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 9
विटामिन बी की कमी से लगातार चिंता और तंत्रिका थकावट की भावना होती है। इसलिए, तनाव का विरोध करने के लिए, इस विटामिन युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का प्रयास करें।
चरण 10
आराम करने और अपनी इंद्रियों को नियंत्रित करने का एक और प्रभावी तरीका ध्यान है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए 10-15 मिनट भी आपके लिए काफी होंगे। अपने लिए एक शांत जगह खोजें - यह या तो आपका अपना अपार्टमेंट या छायादार पार्क हो सकता है, सभी अनावश्यक विचारों को अपने सिर से बाहर निकालें, एक गहरी सांस लें और आराम करें।
चरण 11
अपने आप को साफ रखने का एक शानदार तरीका खेल खेलना है। आपको जो सबसे अच्छा लगता है उसे ढूंढें और इसे आजमाएं। खेल पर बिताया गया समय आपको शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन दोनों के मामले में सौ गुना पुरस्कृत करेगा।
