2019 में, जेम्स क्लियर ने ऑटोनॉमस हैबिट्स नामक पुस्तक प्रकाशित की। अच्छी आदतें कैसे लें और बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं। उसने तुरंत पागल लोकप्रियता हासिल कर ली और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता का एक साधन बन गई। मैं सीधे मुद्दे पर जाने का प्रस्ताव करता हूं और यह पता लगाता हूं कि एक अच्छी आदत कैसे बनाई जाए और एक बुरी आदत को कैसे छोड़ा जाए।
ज़रूरी
कागज की एक शीट और एक कलम, एक विकसित कल्पना, एक सहायता समूह, एक लड़ाई की भावना, आत्मनिरीक्षण का समय (शुरुआत के लिए, अभी आधा घंटा, फिर नियमित रूप से एक दिन में कम से कम 20 बार झपकाएं)।
निर्देश
चरण 1
इस बारे में सोचें कि आप आदत क्यों बनाना चाहते हैं या आदत क्यों तोड़ना चाहते हैं। आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं?
अब कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही उसके हैं। फिर आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए? उस व्यक्ति के जीवन पर ध्यान लगाओ। "मुझे करना चाहिए" के बजाय "मैं करता हूं" का प्रयोग करें। यह आपको आंतरिक प्रेरणा हासिल करने और बनाए रखने में मदद करेगा।
चरण 2
अपनी आदत-तोड़ने की क्रियाविधि निर्दिष्ट करें।
सामान्य तौर पर, आदत निर्माण की श्रृंखला इस प्रकार है: उत्तेजना, इच्छा, प्रतिक्रिया, इनाम।
स्टिमुलस पिछले व्यवहार के वास्तविक खतरे के बारे में जागरूकता है। उदाहरण के लिए: अधिक वजन होने से मेरी गतिविधि सीमित हो जाती है और हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं।
इच्छा आदत को तोड़ने के लाभों की परिभाषा है। उदाहरण के लिए: अगर मैं 10 किलो वजन कम करता हूं, तो मैं कोई भी कपड़े पहन सकता हूं और साथ ही मैं उनमें अश्लील या हास्यास्पद नहीं दिखूंगा।
प्रतिक्रिया एक ऐसा रास्ता चुनना है जो आपको न केवल आपके लक्ष्य तक ले जाएगा, बल्कि आपके लिए सुखद भी होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सैकड़ों मौजूदा खेलों में से एक को शारीरिक गतिविधि के रूप में चुन सकते हैं।
इनाम एक इनाम है, मध्यवर्ती परिणामों का सकारात्मक मूल्यांकन। उदाहरण के लिए, आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक किलोग्राम के लिए, आप खुद को फिल्मों में ले जा सकते हैं (बिना पॉपकॉर्न और सोडा के, बिल्कुल)।
चरण 3
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो पहले से ही आपकी छवि के अनुकूल हों।
समझें कि आपका पुराना वातावरण एक तंत्र है जो स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करेगा। यदि उनमें से कोई आपके परिवर्तनों को बदलना और स्वीकार नहीं करना चाहता है, तो वह आपको "तर्क" करने का प्रयास करेगा, अर्थात जीवन के पुराने तरीके पर वापस आ जाएगा। यह मनोविज्ञान का एक स्वयंसिद्ध है।
चरण 4
छोटे कदम उठाएं।
बड़े लक्ष्यों को छोटे उप-कार्यों में विभाजित करें। यह सभी परिवर्तनों के दायरे में कुछ होना चाहिए, लेकिन कुछ ऐसा जो आप अभी कर सकते हैं, आज। उदाहरण के लिए, "मैं अब धूम्रपान नहीं करता" वाक्यांश से खुद को डराएं नहीं, बल्कि कहें: "शायद मैं इस सिगरेट को छोड़ दूंगा। शायद मैं इसे आज रात धूम्रपान करूँगा। शाम आती है, कहो: “शायद मैं इस सिगरेट को छोड़ दूँगा। शायद मैं कल धूम्रपान करूँगा,”और इसी तरह। ऐसा करने में, अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाना ज़रूरी है।
आदर्श विकल्प यह है कि तुरंत एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित किया जाए और उसे प्राप्त करने के लिए चरणबद्ध योजना बनाई जाए।
याद रखें कि लक्ष्य यथार्थवादी, मापने योग्य, समय में सीमित, विशिष्ट, प्रासंगिक होना चाहिए (यह आपके हितों को प्रभावित करता है, और बाहर से नहीं लगाया जाता है)।
