ध्यान के मामले में हम पूर्वी और पश्चिमी दुनिया के देशों से काफी पीछे हैं। वहाँ, यह व्यवसाय एक व्यापक प्रवृत्ति बन गया है, और आज यह स्कूलों, अस्पतालों, जेलों, कार्यालयों और अन्य संस्थानों में एक अलग क्रम में प्रचलित है। वैज्ञानिक दशकों से ध्यान का अध्ययन कर रहे हैं, डॉक्टर इसकी सलाह देते हैं, और बहुत से लोग इसका अभ्यास करते हैं। और सब क्यों? क्योंकि यह काम करता है!
एक छोटा ध्यान शांत और अधिक आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त है। इस घटना की खोज वैज्ञानिकों ने ध्यान के दौरान मस्तिष्क का अध्ययन करके की थी। हमारी निरंतर मानसिक गतिविधि तब होती है जब बीटा तरंगें सक्रिय होती हैं, जब यह गतिविधि कम हो जाती है, तो हमारा मस्तिष्क विचारों के प्रवाह से मुक्त हो जाता है और गहरी विश्राम की स्थिति में आ जाता है। दूसरे शब्दों में, जब हम ध्यान करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क संसाधित सूचनाओं के निरंतर प्रवाह से विराम लेता है।
ध्यान आपको अवसाद से निपटने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। इस थीसिस को साबित करने के लिए, इस क्षेत्र के अध्ययनों में से एक को एक उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जा सकता है: हार्वर्ड और सिएना विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों के एक समूह पर एक प्रयोग किया, जिन्होंने पहले कभी ध्यान नहीं किया था। आठ हफ्तों के दौरान, उन्होंने विभिन्न तकनीकों में प्रशिक्षण लिया, और पूर्व और बाद के मनोवैज्ञानिक परीक्षणों के स्कोर ने प्रत्येक प्रतिभागी में तनाव और चिंता में कमी देखी। एमआरआई विश्लेषण के बिना नहीं, तुलना ने "भावनाओं और धारणा के लिए जिम्मेदार हिस्से में सेरेब्रल कॉर्टेक्स की मोटाई में वृद्धि" दिखाई, जिसके परिणामस्वरूप, चिंता, चिंता, अवसाद और एलेक्सिथिमिया में कमी पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।.
ध्यान उत्पादकता और एकाग्रता को बढ़ाता है। इस बार, वाशिंगटन और एरिज़ोना विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसने निर्धारित किया कि ध्यान हमें मल्टीटास्किंग स्थितियों में अधिक उत्पादक होने में मदद करता है, एक गतिविधि में अधिक समय तक केंद्रित रहता है, और व्याकुलता की समस्या को भी हल करता है। कार्यालय के कर्मचारियों के एक समूह को भी ध्यान पाठ्यक्रम से पहले और बाद में परीक्षणों की एक श्रृंखला आयोजित की गई, जहां उन्हें तनाव की स्थिति में विभिन्न प्रकार के कार्यों को हल करने में अपनी क्षमता दिखानी थी, यानी निरंतर कॉल, ई-मेल संदेश और तत्काल कार्य वह उठना। पाठ्यक्रम के अंत में, प्रयोग में भाग नहीं लेने वाले श्रमिकों की उत्पादकता की तुलना पाठ्यक्रम पूरा करने वाले समूह के साथ की गई थी; नतीजतन, ध्यान करने वाले समूह के कार्यों को करते समय विचलित होने की संभावना कम थी और लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रखी। समय।
ध्यान रचनात्मकता को बढ़ाता है। रचनात्मकता पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है; विभिन्न सर्वेक्षणों में, चिकित्सकों ने उल्लेख किया कि नियमित रूप से ध्यान करने से बॉक्स के बाहर सोचने की क्षमता विकसित होती है, और अक्सर यह ध्यान की प्रक्रिया के दौरान होता है कि मूल और रचनात्मक विचार और समाधान आते हैं।
ध्यान आपको वर्तमान में जीना और खुद को बेहतर तरीके से समझना सिखाता है। अपने विचारों का विश्लेषण करने के बाद, आप पाएंगे कि उनमें से अधिकांश अतीत के बारे में विचार हैं या भविष्य के बारे में चिंताएं हैं, हम अपरिवर्तनीय के बारे में कड़वाहट और अज्ञात के बारे में चिंता महसूस करते हैं, और इस प्रकार हम जीवन को याद करते हैं। जब हम ध्यान करते हैं, तो हमारा सारा ध्यान, मन और शरीर वर्तमान क्षण में होता है, यहाँ और अभी, जहाँ समस्याओं के ढेर के लिए समय और स्थान नहीं है, वहाँ केवल यही क्षण है। ऐसे क्षणों में, हम जीवन की पवित्रता की गहरी समझ प्राप्त करते हैं, मन का काम कम हो जाता है, और हम उन सच्चे उत्तरों को सुन सकते हैं जो हमेशा हमारे भीतर रहे हैं।
इस सरल तकनीक को सीखने और इसे एक आदत बनाने के बाद, आप दो विचारों के बीच की खाई, बातचीत में शब्दों के बीच एक संक्षिप्त मौन, पियानो बजाने में दो नोटों के बीच का अंतर, साँस लेना के बीच एक विराम जैसी चीजों पर ध्यान देना शुरू कर देंगे। और साँस छोड़ना, और यह, निश्चित रूप से, आपके जीवन को और अधिक सुंदर बना देगा।
