एक सक्रिय जीवन के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं। उनमें से कुछ अधिक काम और तंत्रिका तनाव हैं। समय-समय पर, ठीक होने के लिए समय निकालना आवश्यक है।
जो लोग संदिग्ध और असुरक्षित होते हैं वे तनाव के शिकार होते हैं। नर्वस स्ट्रेन के मुख्य लक्षण बार-बार सिरदर्द, चक्कर आना, पैनिक अटैक, ठंडा पसीना और शरीर की सामान्य कमजोरी है। यदि आप इनमें से कम से कम एक लक्षण महसूस करते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए, क्योंकि यह बाद में लंबे समय तक अवसाद में विकसित हो सकता है। यह अवस्था एक सुखी जीवन का निर्माण करना और लोगों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध बनाना कठिन बना देती है।
तंत्रिका तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न मनोदैहिक रोग अक्सर विकसित होते हैं, एक व्यक्ति की ऊर्जा समाप्त हो जाती है। ऐसी स्थिति में, यह काफी सरल और प्रभावी तरीकों का उपयोग करके तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करने लायक है जो कई लोगों द्वारा व्यवहार में सिद्ध किए गए हैं।
तनाव को अपने और अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित न करने दें। अपने डर और भावनात्मक लत को दूर करना सीखें।
तनाव दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है मेडिटेशन। इस तरह के अभ्यास बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे आपको अपनी आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और समस्याओं को दूर करने की अनुमति देते हैं। ध्यान के लिए 10-15 मिनट का मौन पर्याप्त है। सुखद आराम संगीत चालू करें, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, और यदि संभव हो तो आरामदायक कपड़े पहनें जो आपके शरीर को रोके नहीं। उसके बाद, आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है और जितना हो सके शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
अपनी आँखें बंद करें और एक शब्द दोहराने की कोशिश करें जो आपको सकारात्मक ऊर्जा से भर देगा। आप योग अध्ययन स्थलों पर मिलने वाली ध्यान व्यवस्थाओं को भी सीख सकते हैं। ध्यान करते समय अपनी भावनाओं और विचारों को सुनें। अगर आप रोजाना ध्यान करते हैं तो समय के साथ आप अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख जाएंगे।
श्वास व्यायाम एक अन्य सामान्य तनाव प्रबंधन विकल्प है। ऊर्जा संतुलन को सामान्य करने के लिए उन्हें दिन में 2-3 बार करने की आवश्यकता होती है। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप इन अभ्यासों को कारों और सड़कों से दूर ताजी हवा में करें। कमल की स्थिति लेने और आराम करने के लिए बेहतर है। श्वास समान और शांत होनी चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि आप शांति और सद्भाव से भरे हुए हैं। इस क्षण को 2-3 गिनने तक पकड़ो, इसे महसूस करो। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए महसूस करें कि आपकी सारी चिंताएं दूर हो रही हैं। 15-20 ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
पिछली विधियों के अलावा, विश्राम या ऑटोजेनस प्रशिक्षण होगा। इसे पूरा करने के लिए आपको तैयारी करनी होगी। इंटरनेट पर अपनी पसंद का विश्राम टेक्स्ट ढूंढें और उसे अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर लिख लें। इस तरह के ग्रंथ आराम करने वाले वाक्यांशों के कई दोहराव के सिद्धांत पर बनाए गए हैं। एक सप्ताह तक प्रतिदिन इन वाक्यांशों को सुनें और आप जीवन शक्ति और शांति का अनुभव करेंगे
आप समूह ऑटो-ट्रेनिंग से गुजर सकते हैं, जिससे कई भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा मिलेगा।
खेल तंत्रिका तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। किसी भी तरह का खेल तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है और शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे। सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करें और एक महीने के भीतर आप सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे।
यदि तनाव ने आपको अप्रत्याशित रूप से पछाड़ दिया है, तो आपको बस अपने जीवन में एक अजीब स्थिति को याद करने और दिल से हंसने की जरूरत है। हंसी भी नर्वस टेंशन को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।
