सुबह उठना कोई आसान परीक्षा नहीं है। हम लगातार नींद से जूझते रहते हैं। नतीजतन, हम चिढ़ जाते हैं और बहुत थक जाते हैं। हालांकि, जल्दी जागने को यथासंभव आसान बनाने में मदद करने के तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
रात 8 बजे के बाद टीवी बंद कर दें। नीली स्क्रीन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। यदि आप टीवी के सामने सोने के आदी हैं, तो आपकी सुबह की थकान समझ में आती है और स्वाभाविक है।
चरण 2
शाम को खेलकूद करें। उदाहरण के लिए, दौड़ना शुरू करें। ताजी हवा में टहलना ध्वनि और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। सुबह आपको ज्यादा देर तक सोने की इच्छा नहीं होगी।
चरण 3
सोने से पहले सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, लेकिन लेटने से पहले उन्हें बुझा दें। सुबह तक गंध गायब नहीं होगी, और इस तरह आप एक सुखद सुगंध के लिए जागेंगे जो आपको एक अच्छा मूड देगी।
चरण 4
अगर आप सोना चाहते हैं, तो सो जाइए। अपने ऑपरेटिंग समय से 2 घंटे पहले रहने दें। शरीर जानता है कि पर्याप्त नींद लेने के लिए उसे कितना आराम चाहिए। कुछ अतिरिक्त घंटे आपके लिए सुबह प्रफुल्लित कर देंगे।
चरण 5
कोशिश करें कि रात में स्नैकिंग से परहेज करें। इस बारे में बेहतर सोचें कि एक स्वादिष्ट नाश्ता आपका क्या इंतजार कर रहा है। इस प्रकार, आप इस विचार के साथ जागेंगे और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर से बाहर निकलना चाहेंगे।
चरण 6
एक खिड़की खोलें या, यदि संभव हो तो रात में एक खिड़की। ताजी हवा आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, आपकी नींद को अधिक ध्वनि देगी, जिसका अर्थ है कि जागना आसान होगा।
चरण 7
अपनी अलार्म घड़ी को अपने पास कभी न छोड़ें। हो सके तो इसे दूसरे कमरे में ले जाएं। जब तक आप इसे प्राप्त करते हैं, तब तक सपना पहले ही दूर हो जाएगा, लेकिन अगर आप पूरी तरह से नहीं जागे हैं, तो भी अपने आप को बिस्तर पर वापस जाने की अनुमति न दें, अन्यथा काम पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
चरण 8
अलार्म घड़ी पर सुखद लेकिन हर्षित धुनें सेट करें। ऐसी कठोर आवाज़ें न चुनें जिन्हें आप तुरंत बंद करना चाहते हैं। आप माधुर्य के साथ प्रकृति की ध्वनियों को चुन सकते हैं।
चरण 9
एक मिनी परी कथा के साथ आओ। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपको कार्यालय की नौकरी बचानी है। आपके बिना कंप्यूटर चालू नहीं होंगे और गतिविधि निलंबित कर दी जाएगी। या अपने लिए एक दिन में पूरा करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 10
बिस्तर पर सीधे स्ट्रेच करें, अपनी हथेलियों, कानों की मालिश करें, गहरी सांस लें। जैसे ही आप उठते हैं, खिड़की को चौड़ा खोलें, ताजी हवा आपको तेजी से जागने में मदद करेगी।
चरण 11
सर्दियों में, प्रकाश चालू करने के लिए जल्दी करो। अंधेरे में स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है, जिससे सुबह उठना मुश्किल हो जाता है।
चरण 12
नाश्ते से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। यह चयापचय को सक्रिय कर सकता है और पूरे जीव का काम शुरू कर सकता है।
