सार्वजनिक बोलने की चिंता और भय को कम करने के तरीके।
सार्वजनिक बोलने का डर उन पांच सबसे महत्वपूर्ण आशंकाओं में से एक है जिन पर ज्यादातर लोग ध्यान देते हैं। मान लीजिए कि आपको पता चलता है कि आप सार्वजनिक रूप से उपस्थित होने वाले हैं। इस समाचार की सामान्य प्रतिक्रिया उत्तेजना या भय है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनके प्रति कितने इच्छुक हैं।
डर और चिंता को कैसे कम करें:
1. कुछ समय अलग रखें कि कोई आपको परेशान न करे। आपको 20 से 50 मिनट की आवश्यकता होगी।
2. आराम करें और अपना सारा ध्यान अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करें। विश्राम के लिए, आप किसी भी तरीके का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी मदद करता है। कुछ के लिए, शांत संगीत मदद करता है, दूसरों के लिए, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सत्र।
3. आगामी प्रदर्शन के बारे में सोचें। जैसा कि आप इसके बारे में सोचते हैं, आप अपने भावनात्मक और शारीरिक क्षेत्रों में बदलाव महसूस करेंगे। भय और उत्तेजना पैदा होगी। आपका कार्य इन भावनाओं की शारीरिक अभिव्यक्तियों का ठीक-ठीक पता लगाना है। आमतौर पर वे हृदय गति में वृद्धि, छाती और पेट में विभिन्न संवेदनाओं, "पेट में खिंचाव" आदि के माध्यम से प्रकट होते हैं। आप भय और उत्तेजना की भावनाओं के साथ तालमेल बिठा सकते हैं और उन्हें शरीर में स्पंदित होने वाले कुछ थक्कों के रूप में महसूस कर सकते हैं।
4. अब अपने भाषण में स्थिति की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि आप दर्शकों के सामने खड़े हैं और वे आपको देख रहे हैं। उन सभी भावनाओं पर ध्यान दें जो उत्तेजना और भय आप में पैदा करती हैं। और कुछ देर रुकें। आप मानसिक रूप से प्रदर्शन की स्थिति में हैं और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। अपनी भावनाओं से डरो मत। वे आपको नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
5. अपनी नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर मौजूद रहने दें, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश न करें, बस उन्हें महसूस करें, उत्तेजना और भय का अनुभव करें, बल्कि होशपूर्वक करें। इसमे कुछ समय लगेगा। शायद 10 से 30 मिनट। कुछ बिंदु पर, आप देखेंगे कि आपकी नकारात्मक भावनाएं, यदि आप उनसे नहीं लड़ते हैं, लेकिन केवल सावधानी से जीते हैं, पिघलना शुरू हो जाएगी। आप प्रदर्शन की स्थिति के बजाय पहले से ही उत्तेजना के चरम का अनुभव करने में सक्षम होंगे, और इस प्रकार स्थिति स्वयं शांत और अधिक रचनात्मक होगी।
