क्रोध क्या है? एक भावनात्मक स्थिति जिसमें कोई व्यक्ति घटनाओं या स्थितियों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकता है। यदि भावुकता का ऐसा प्रकोप असामान्य नहीं है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि इससे कैसे निपटा जाए।
यह कल्पना करना उपयोगी हो सकता है, लेकिन क्रोध के क्षण में खुद को एक तरफ से देखना बेहतर है। तस्वीर सुखद नहीं है! लाल चेहरा, उभरी हुई भौहें, उभरे हुए नथुने और कुटिल मुँह। लड़कियों के लिए बाहर से देखने का तरीका खास कारगर हो सकता है। कारणों का पता लगाए बिना और परिणामों का आकलन किए बिना क्रोध को रोकना स्पष्ट रूप से असंभव है। नकारात्मक भावनाओं के दमन से मनोवैज्ञानिक अवस्था का अवसाद होता है, और फिर शारीरिक (हृदय पर तनाव, जठरांत्र संबंधी मार्ग, माइग्रेन)।
दूसरे चरम पर बिना कारण या बिना कारण के क्रोध का मुक्त होना है। यह भी समस्या का समाधान नहीं है, अत्यधिक नकारात्मकता मित्रों और परिचितों को विमुख कर देगी, और स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाएगा (दिल पर भार, हार्मोन का बढ़ना, एड्रेनालाईन की भीड़)। क्रोध की वृद्धि को महसूस करते हुए, आपको अपनी आंतरिक स्थिति को बदलने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, ऊर्जा को व्यायाम, चलने या दौड़ने में लगाना। उदाहरण के लिए, काम पर भागना हमेशा संभव नहीं होता है। ऐसे में आप अपनी मुट्ठियों को कई बार बंद और खोल सकते हैं, दस गहरी सांसें लें। एक अन्य विकल्प यह है कि कुछ सुखद के बारे में सोचें, मानसिक रूप से इसे तब तक कहें जब तक कि क्रोध की भावना को आनंद से बदल न दिया जाए।
आप रिफ्लेक्स की मदद से गुस्से की स्थिति को हरा सकते हैं। हैरानी की बात है कि यदि आप मुस्कुराते हैं (कठिनाई से भी), तो एक सकारात्मक स्मृति अनायास ही दिमाग में आ जाएगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नियंत्रित करना और तर्कसंगत रूप से कार्य करने में सक्षम होना जहां आप सिर्फ चीर और फेंकना चाहते हैं, बहुत मुश्किल है, लेकिन इसके लायक है। जब क्रोध कम हो जाता है और सभी महत्वपूर्ण लक्षण सामान्य हो जाते हैं, तो प्रयास व्यर्थ नहीं होंगे: हृदय गति, रक्तचाप, एड्रेनालाईन का स्तर और श्वसन दर। इस समय, शारीरिक स्थिति में सुधार सबसे अधिक महसूस किया जाता है। और यह विचार कि यह सुधार सही कार्यों से प्राप्त होता है, नैतिक संतुष्टि की ओर ले जाता है।
एक और महत्वपूर्ण तथ्य जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए वह है मानवीय भावनाओं की संक्रामकता। इसलिए अपने रोने से स्थिति को दबाने से पहले प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में सोचना आवश्यक है। जब नकारात्मकता बाहर से गिरती है, तो यह समान भावनाओं के साथ नहीं, बल्कि एक मुस्कान और सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करने योग्य है, तो आक्रामक को नरम करना होगा और अपने क्रोध को दया में बदलना होगा।
