चिड़चिड़ेपन, क्रोध, दूसरों के प्रति असंतोष - ये सभी व्यक्ति की मौजूदा आंतरिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लक्षण हैं। आपके जीवन को जहर देने वाली विनाशकारी भावनाओं से मोहित न होने के लिए, आपको बस कुछ प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।
ज़रूरी
- - तकिया;
- - सिनेमा का टिकट;
- - एक पर्यटक यात्रा के लिए टिकट;
- - डॉक्टर का परामर्श;
- - ध्यान के लिए संगीत;
- - योग पर साहित्य।
निर्देश
चरण 1
शांत होने और स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करें: आप नाराज़ क्यों महसूस कर रहे हैं? क्या दूसरों के प्रति आपके असंतोष के कोई वस्तुनिष्ठ कारण हैं? उदाहरण के लिए, उनमें से एक ने आपकी अपेक्षाओं के विपरीत काम किया, दूसरे ने आपसे अपना वादा नहीं निभाया, आदि। सबसे अधिक संभावना है, आपके आस-पास के लोगों का इससे कोई लेना-देना नहीं है, और आप केवल अवसाद या तनाव का अनुभव करते हैं, जिसका परिणाम आपकी जलन है।
चरण 2
अवसाद से निपटने के लिए, एक काम और आराम की दिनचर्या स्थापित करें, पर्याप्त नींद लें, ताजी हवा में अधिक बार चलें, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन और स्वस्थ आहार के सभी आवश्यक घटक मौजूद हैं। इसके अलावा, आपको मनोवैज्ञानिक राहत की आवश्यकता है - अपने डर, परिसरों, अनुभवों के साथ स्वयं या मनोवैज्ञानिक की सहायता से काम करें।
चरण 3
यदि आप दूसरों के साथ बहुत तेज जलन का अनुभव करते हैं, तो आप उनके साथ किसी भी संचार में प्रवेश नहीं करना चाहते हैं, सब कुछ आपके हाथ से निकल जाता है, रुक जाओ और थोड़ा आराम करो। अपने बॉस को कुछ दिनों की छुट्टी के लिए कहें या बिना वेतन के छुट्टी लें, किसी सेनेटोरियम, हॉलिडे होम या टूरिस्ट ट्रिप पर जाएं। खुद के साथ अकेले रहें, खुद को वो करने के लिए मजबूर न करें जो आप नहीं चाहते।
चरण 4
अपने लिए एक छुट्टी की व्यवस्था करें, इस अवधि के दौरान केवल वही करें जो आप चाहते हैं: डिस्को पर जाएं, गाएं, नृत्य करें, या, इसके विपरीत, पूरे दिन सोफे पर लेटें और अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें - एक शब्द में, वास्तव में आराम करने का प्रयास करें. कम से कम कुछ दिनों के लिए सभी संभावित विनाशकारी विचारों को छोड़ दें, अपने आप से कहें कि आपको भय, ईर्ष्या, मानसिक पीड़ा आदि का अनुभव नहीं होगा। कम से कम अपने जीवन की इस अवधि के दौरान।
चरण 5
अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। भव्य कार्यों की स्थापना, जिसके कार्यान्वयन के लिए सभी नैतिक और शारीरिक शक्ति के परिश्रम की आवश्यकता होती है, अक्सर तंत्रिका थकावट होती है। यह विशेष रूप से जल्दी आ सकता है यदि आप लगातार अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करते हैं - तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी और आपसे अधिक मजबूत।
चरण 6
दूसरों पर अत्यधिक मांग न करें, याद रखें कि वे भी लोग हैं और उनकी अपनी जटिलताएं, कमजोरियां, समस्याएं आदि हो सकती हैं। अगर आपको लगता है कि कोई गलत काम कर रहा है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि किसी व्यक्ति को कुछ ठीक उसी तरह क्यों करना चाहिए, और नहीं? सिर्फ इसलिए कि आप इसे चाहते हैं?
चरण 7
यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति आपको एक घोटाले में उकसाता है, तो कम से कम अस्थायी रूप से उसके साथ संचार सीमित करें, झड़प में न पड़ें, झगड़े शुरू न करें। कमरा छोड़ो, सैर करो, सिनेमा, थिएटर आदि में जाओ। वही शिकायतें और अन्य समान विचार अपने सिर में न खेलें, अपने आप से कहें कि आप इसके बारे में बाद में सोचेंगे।
चरण 8
अपनी नकारात्मक भावनाओं को हवा दें: कराटे या मुक्केबाजी के लिए जाएं, और एक साधारण तकिया आपके प्रतिद्वंद्वी के रूप में कार्य कर सकता है। दिल से "झगड़े" की व्यवस्था करें!
चरण 9
सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें: आशावादी लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करें, दुनिया में हो रही नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें, हर चीज में उज्ज्वल पक्ष देखने की कोशिश करें।
चरण 10
अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको लगता है कि आप अपने आप अत्यधिक चिड़चिड़ापन से नहीं निपट सकते।संभावित मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा, आपके शरीर में विभिन्न शारीरिक व्यवधान, उदाहरण के लिए, थायराइड समारोह की समस्याएं, भावनात्मक अस्थिरता पैदा कर सकती हैं।
