सिगरेट तंबाकू उत्पाद का सबसे आम प्रकार है। यह एक पेपर सिलेंडर है जिसके अंदर कटा हुआ तंबाकू होता है। लगातार सिगरेट पीना अत्यधिक नशे की लत है और धूम्रपान करने वाले के स्वास्थ्य पर लगातार नकारात्मक प्रभाव डालता है। सबसे पहले, हृदय प्रणाली, श्वसन, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंग प्रभावित होते हैं। ज्यादातर मामलों में, व्यसन एक धीमी और दर्दनाक मौत का कारण बन सकता है।
निर्देश
चरण 1
यह मत भूलो कि सिगरेट के खिलाफ लड़ाई में इच्छाशक्ति आपका विश्वसनीय सहायक होना चाहिए। इस बात को ध्यान से सोचें कि एक छोटी सी सिगरेट भी हर बार आपके जीवन को छोटा कर देती है। वह सिर्फ तुम्हें मारती है, सब कुछ धीरे-धीरे करती है, लेकिन बहुत आत्मविश्वास से। एक बार और सभी के लिए सिगरेट के बारे में भूलने के लिए यह पहले से ही एक महान तर्क है।
चरण 2
पहला कदम अपने घर में धूम्रपान से जुड़ी हर चीज को साफ करना है - सिगरेट, लाइटर, माचिस, ऐशट्रे। उन्हें आपको फिर से लत की याद नहीं दिलानी चाहिए।
चरण 3
कुछ समय के लिए मादक पेय, कॉफी, मजबूत चाय, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ छोड़ने की कोशिश करें, क्योंकि यह सब धूम्रपान करने की तीव्र इच्छा को भड़काता है। अधिक सब्जियां और फल खाएं जो आवश्यक विटामिन से भरपूर हों।
चरण 4
उन जगहों से बचें जहां लोग नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं। सिनेमाघरों, प्रदर्शनियों, सिनेमाघरों, संग्रहालयों में अधिक बार जाएँ, जहाँ धूम्रपान निषिद्ध है। धूम्रपान न करने वालों के साथ अधिक संवाद करें।
चरण 5
एक मजबूत प्रलोभन को दूर करने के लिए, रोमांचक किताबें पढ़ें, वर्ग पहेली हल करें, फिल्में देखें, कंप्यूटर गेम खेलें। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी तरह से खुद को सिगरेट से विचलित करें।
चरण 6
हमेशा नट्स, पटाखे, बीज, सूखे मेवे, या कोई भी फल और सब्जियां रखें। अपने पानी का सेवन प्रति दिन दो लीटर तक बढ़ाएं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों के अवशेषों को निकालने में मदद करेगा।
चरण 7
सिगरेट के धुएँ के बजाय नई खुशबू को साँस लेने की कोशिश करें। अरोमाथेरेपी के बारे में जानकारी प्राप्त करें और सुगंध के अद्भुत जादू का अनुभव करें।
चरण 8
अगर धूम्रपान करने की इच्छा हो तो तुरंत सिगरेट न निकालें, बल्कि पैक को अपने हाथों में कुछ देर के लिए पकड़ कर रखें। इस अवधि के दौरान, सिगरेट से जल्दी दूर होने के लिए कुछ दिलचस्प, सुखद करें। किसी से फोन पर चैट करें या चाय बनाएं।
चरण 9
निकोटीन रोधी पैच आज़माएं, जो पूरे दिन आपकी त्वचा के माध्यम से आपके शरीर में निकोटीन पहुंचाते हैं। धूम्रपान की लत पूरी तरह से समाप्त होने तक निकोटीन की खुराक को कम करके इस दवा के साथ उपचार किया जाता है।
