कठिन परिस्थिति किसी को भी परेशान कर सकती है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हालांकि, कभी-कभी यह इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति स्तब्ध हो जाता है, डरता है और कुछ भी नहीं कर सकता है। ऐसे में जरूरी है कि घबराहट से छुटकारा पाया जाए।
निर्देश
चरण 1
घबराहट का मुकाबला करने और घबराहट महसूस करने से रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करना है। इस अभ्यास में महारत हासिल करना मुश्किल है, लेकिन यह बहुत अच्छे परिणाम देता है। एक शांत जगह पर सेवानिवृत्त हो जाएं और एक आसान कुर्सी पर बैठ जाएं या लेट जाएं। जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और अपने विचारों को शांत करें। अपने दिमाग को पूरी तरह से शांत करने के लिए, आपको विचार प्रक्रिया को रोकने की कोशिश करनी होगी। यह ध्यान का अभ्यास करने का सबसे कठिन हिस्सा है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपना ध्यान अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों और अपनी श्वास पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
चरण 2
घबराहट से निपटने के लिए योग भी उतना ही प्रभावी तरीका है। यह अभ्यास पूरी दुनिया में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और तनाव को दूर करने, पैनिक अटैक, घबराहट आदि से छुटकारा पाने के लिए बहुत अच्छा है। योग अभ्यास में विशेष श्वास अभ्यास होते हैं जो मन को शांत करने में मदद करते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास को धीमा करने का प्रयास करें। इससे आपको अपने शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद मिलेगी।
चरण 3
कुछ लोग अपने नियंत्रण में रहने की आदत के कारण घबरा जाते हैं। यदि आप इसे अपने आप में देखते हैं, तो अपने आप से कहें कि ऐसी चीजें हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। आप अपने जीवन के सभी पहलुओं पर नज़र नहीं रख सकते। आपके जीवन में गलतियाँ और गलतियाँ हमेशा होती रहेंगी, और यह ठीक है। आपको सभी संभावित समस्याओं से बचने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 4
अगर आप कुछ लोगों के आसपास या कुछ स्थितियों में घबराए हुए हैं, तो उनसे बचने की कोशिश करें। आप अपने खुद के व्यवसाय के अलावा कुछ और कर रहे होंगे, जिसमें ऐसा काम करना शामिल है जो आपको परेशान करता है। अपना पेशा बदलने की कोशिश करें, अपना पेशा बदलें।
चरण 5
अपने लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं, अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जिनके साथ आप संवाद करना पसंद करते हैं। आप अप्रिय परिस्थितियों से जुड़ी सभी समस्याओं को हल नहीं कर पाएंगे, आप हमेशा अपना कम्फर्ट जोन छोड़ देंगे। हालांकि, मित्रों और परिवार का समर्थन प्राप्त करने से आपको अपनी घबराहट को जल्दी से दूर करने में मदद मिल सकती है।
चरण 6
निर्धारित करें कि क्या आप अपनी घबराहट के स्रोत को लक्षित कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि जो स्थिति आपको परेशान करती है वह आपके नियंत्रण से बाहर है, तो अपने आप से कहें कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। आपकी घबराहट का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि होने वाली घटनाएं आप पर निर्भर नहीं करती हैं। यदि आप जानते हैं कि आप समस्या को ठीक कर सकते हैं, तो आगे बढ़ें।
चरण 7
यदि आप स्वयं समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो विशेषज्ञों की सहायता लें। आपको मनोचिकित्सकों के साथ एक व्यक्तिगत परामर्श सौंपा जा सकता है। कुछ मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य साइकोट्रोपिक दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।
