भय शरीर की एक प्राकृतिक रक्षा प्रतिक्रिया है, मुख्यतः अज्ञात के सामने। बचपन में भी लोग सबसे पहले इस अवस्था को जानते हैं। लेकिन सालों बाद ही डर को होशपूर्वक महसूस किया जाता है, हालांकि इसके कारण यह अधिक नियंत्रित नहीं हो पाता है। डर, असहजता, घबराहट महसूस होना - यह सब सामान्य है यदि यह थोड़े समय के लिए प्रकट होता है और अधिक परेशानी नहीं लाता है। लेकिन कभी-कभी डर शांति से जीने और लोगों से बातचीत करने में बाधा डालता है। और फिर कार्रवाई की जानी चाहिए।
डर से निपटने के कई तरीके हैं। कोई मदद के लिए विशेषज्ञों के पास जाता है, और यह सबसे अच्छा विकल्प है यदि डर को अब नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और धीरे-धीरे एक भय में बदल जाता है। लेकिन, सौभाग्य से, आप अपने दम पर हल्के रूपों का सामना कर सकते हैं।
विधि 1. भँवर में सिर के साथ
कई लोगों के लिए एक तरह की शॉक थेरेपी कारगर होती है। यदि भय का जीवन के लिए जोखिम से सीधा संबंध नहीं है, तो आपको अपने आप को इसके केंद्र में डुबाने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरता है, तो आपको इसे जितनी बार संभव हो, करना चाहिए, धीरे-धीरे अपने आप को इस विचार के आदी होना चाहिए कि कुछ भी भयानक नहीं होगा। या अगर भीड़ का डर है, तो सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि आप बड़ी भीड़ में ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। यह पहली बार में बहुत असहज हो सकता है, पैनिक अटैक तक। इस मामले में, यह आवश्यक है कि आस-पास कोई है जो मदद करेगा, मुश्किल समय में समर्थन करेगा और डर को हावी नहीं होने देगा।
विधि 2. धीरे-धीरे काबू पाना
उन लोगों के लिए जो अभी तक शॉक थेरेपी के लिए तैयार नहीं हैं या कल्पना भी नहीं करते हैं कि यह उपचार विकल्प उनके लिए संभव है, एक अधिक कोमल तरीका है। इसका सार डर के कम से कम किसी तत्व पर दैनिक काबू पाने में निहित है। मुख्य बात यह है कि स्थिर नहीं बैठना है, आराम क्षेत्र में नहीं रहना है। और समय के साथ, सबसे अधिक संभावना है, डर धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।
विधि 3: एक मजेदार आइटम जोड़ें
डर बस एक मानसिक प्रतिक्रिया है। यह खुद को नियंत्रण, परिवर्तन, परिवर्तन के लिए उधार देता है। यदि आप मानसिक रूप से भय को चरम पर ले आते हैं, बिल्कुल बेतुकी स्थिति की कल्पना करते हैं, तो मस्तिष्क स्वतः ही उसे खतरनाक समझना बंद कर देगा। जो हो रहा है उसकी अद्भुत मूर्खता पर हंसने की इच्छा होगी। ठीक यही आपको चाहिए। इस मामले में हंसी डर के लिए एक असली दवा, एक जादू की गोली के रूप में कार्य करती है।
विधि 4. सबसे खराब स्थिति प्रस्तुत करना
यह विधि बहुत सुखद नहीं है, लेकिन अक्सर प्रभावी होती है। शांत घर के वातावरण में आराम करना, अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है, और फिर पेंट में कल्पना करें कि भयानक भय का कारण बनने वाली कोई चीज़ कैसे होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लोगों के सामने खुद को शर्मिंदा करने, कुछ गलत कहने से डरता है, तो आपको अपने मन की आंखों से देखना चाहिए कि एक अप्रिय स्थिति कैसे हो रही है। सभी भावनाओं को महसूस करने के लिए, चाहे वे कितनी भी असहज क्यों न हों, दूसरों की और आपकी अपनी संभावित प्रतिक्रिया दोनों को रंगीन रूप से प्रस्तुत करना बहुत महत्वपूर्ण है। और फिर आपको कुछ गहरी सांसें लेने और अपनी आंखें खोलने की जरूरत है। आमतौर पर, इस तरह के अभ्यास के बाद, किसी को पता चलता है कि डर उतना भयानक और दुःस्वप्न नहीं है जितना पहले लग रहा था।
