लगातार तनाव आधुनिक मनुष्य का लगातार साथी है। यह आपको दिन में उत्पादक रूप से काम करने से रोकता है, यह आपको रात में सोने से रोकता है। तनाव से निपटने और सामान्य स्थिति में लौटने के लिए, सरल विश्राम तकनीकें मदद कर सकती हैं।
निर्देश
चरण 1
यदि कुछ समय के लिए आप इस बारे में नहीं सोचते हैं कि आपको क्या पीड़ा है, तो कुछ भी विनाशकारी नहीं होगा। चिंताजनक विचारों को बिना दबाए एक तरफ रख दें। ऐसा करने से विश्राम के लिए जगह बन जाएगी, जिससे उत्तेजना फीकी पड़ जाएगी।
चरण 2
यहां तक कि अगर आपको अच्छा नहीं लगता है, तो ताजी हवा में बाहर निकलने की कोशिश करें। अपने आस-पास की दुनिया पर ध्यान दें: आप क्या देखते हैं, कौन सी आवाज़ें सुनते हैं, कौन सी गंध महसूस करते हैं? व्यक्तिगत विवरण पर ध्यान केंद्रित करें, बस देखें।
चरण 3
घर पर, गर्मजोशी और आराम में, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे सांस लें, महसूस करें कि आप नीचे और पीछे की हवा को अंदर लेते हैं। कल्पना कीजिए कि आपकी मांसपेशियां मोम के जलने की तरह नरम और शिथिल हो रही हैं।
चरण 4
घर पर साधारण चीजें करें- हस्तशिल्प, किताबें पढ़ना, बच्चों के साथ खेलना। मुख्य बात यह है कि अंधेरे विचारों में लिप्त होने के प्रलोभन को छोड़ दें जो आपको अपनी स्थिति को बेहतर के लिए बदलने में मदद नहीं करते हैं।
चरण 5
यदि आपको लगता है कि तनाव अधिक बढ़ रहा है, तो अपने चिकित्सक से प्राकृतिक शामक के बारे में सलाह लें। आप दिन में भी सो सकते हैं, लेकिन एक घंटे से ज्यादा नहीं, तो आपके लिए रात में सोना आसान हो जाएगा।
चरण 6
विश्राम एक स्थायी आदत बन जानी चाहिए। अपने चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को अंदर और बाहर धीमी, गहरी सांस लेते हुए पूरे दिन तनाव मुक्त करें। हिलना सुनिश्चित करें, बेकार न लेटें, और यदि आपके पास कंप्यूटर पर गतिहीन काम है, तो अपनी मुद्रा को अधिक बार बदलें और अपनी आँखों को आराम दें।
चरण 7
कोशिश करें कि छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता न करें। एक अशिष्ट शब्द, खिड़की के बाहर खराब मौसम, एक टूटा हुआ फोन - यह सब आपको परेशान न करने दें। अपने आप को बताएं कि आपके जीवन में बहुत सारी खुशियाँ हैं, और आप कष्टप्रद घटनाओं को अपना मूड खराब नहीं होने देंगे।
चरण 8
तनाव से लड़ने की कोशिश न करें। उन्हें रहने दें, लेकिन अपने आप को एक स्पष्ट दिशा दें कि आप उनका सामना करने में सक्षम होंगे, और इसलिए आपको डरने की कोई बात नहीं है। जिसे आप बदल नहीं सकते उसे सहना सीखें, तब जीवन नए रंगों से जगमगाएगा, और तनाव के कारण कम और कम होंगे।
