ऐसे कई तरीके, तरीके और तकनीक हैं जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कई विकल्प हैं जिन्हें पूरा होने में देर नहीं लगेगी। हालांकि, वे वास्तव में प्रभावी हैं।
तनाव - शारीरिक और मानसिक - लंबे समय तक अंदर जमा हो सकता है, धीरे-धीरे खुद को अधिक से अधिक घोषित कर सकता है, जीवन को जटिल बना सकता है। कुछ मामलों में, तनाव एक मजबूत लहर में लुढ़क सकता है। यह किसी भी चिंतित, रोमांचक या अप्रत्याशित, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए विशेष रूप से सच है।
आप चिल्लाकर अतिरिक्त तनाव को दूर कर सकते हैं, लेकिन किसी और का ध्यान आकर्षित न करने के लिए पर्याप्त चीखना हमेशा संभव नहीं होता है। मानसिक और शारीरिक तनाव के खिलाफ लड़ाई में जोरदार व्यायाम को प्रभावी माना जाता है: पुश-अप्स, दौड़ना, नाशपाती (या यहां तक कि एक तकिया), और अन्य प्रकार की गतिविधि। हालाँकि, यह भी हमेशा उपलब्ध नहीं होता है। हालांकि, कई सरल तकनीकें हैं जो वास्तव में जल्दी से हल्कापन प्राप्त करने और सामान्य स्थिति को सामान्य करने में सक्षम हैं।
तेजी से आत्म-मालिश
निश्चय ही, आरामदेह वातावरण में विश्राम मालिश सर्वोत्तम है। हालांकि, यह जल्दी से किया जा सकता है और काम करने की स्थिति में भी यह संभव है। इसमें 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।
सबसे पहले, आपको अच्छी तरह से पीसने की जरूरत है, अपने हाथों को गर्म करें ताकि आपकी उंगलियां ठंडी न हों। उसके बाद अपने चेहरे पर धीरे से लेकिन जोर से मसाज करें। आपको नीचे से शुरू करना चाहिए: अपनी उंगलियों को निचले जबड़े पर चलाएं, अपने गालों की मालिश करें, धीरे-धीरे ऊपर उठें। आत्म-मालिश के समय, अपने आप को सुनें: अपनी उंगलियों के आंदोलनों को जानबूझकर नियंत्रित करने की कोशिश न करें, अपनी आँखें बंद करें, अपने हाथों को अपने आप से सही बिंदु खोजने दें, जिसकी उत्तेजना आपको जल्दी आराम करने में मदद करेगी।
तनाव से स्व-मालिश करते समय, नाक के पुल, मंदिरों पर विशेष ध्यान दें, और कान और उनके पीछे के क्षेत्र को भी न भूलें। कार्रवाई करते समय शांति से, गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें। नाक के माध्यम से श्वास लेना सबसे अच्छा है, लेकिन मुंह से साँस छोड़ना, होठों को एक ट्यूब में मोड़ना या बंद दांतों के माध्यम से हवा को "धक्का" देना।
त्वरित मालिश गर्दन के पिछले हिस्से को रगड़ कर और पिंच करके पूरी की जा सकती है। यदि आपको लगता है कि अवशिष्ट तनाव कंधों तक स्थानांतरित हो गया है, तो शरीर के इस क्षेत्र में 10-20 मालिश आंदोलनों को करें।
अर्थहीन शब्द तकनीक
यह तकनीक आपको 5-10 मिनट में गैर-पुराने तनाव को दूर करने की अनुमति देती है।
कुर्सी पर आराम से खड़े हो जाएं या बैठ जाएं। अपने कानों को अपनी हथेलियों से ढक लें और अपनी आँखें बंद कर लें। इस पोजीशन में कुछ गहरी सांस अंदर-बाहर करें। और फिर, एक कानाफूसी में, सभी ध्वनियों, शब्दांशों, शब्दों, वाक्यांशों का उच्चारण करना शुरू करें जो अभी आपके दिमाग में आते हैं। आप जो कह रहे हैं उसे समझने की कोशिश न करें, अर्थ की तलाश न करें, पर्याप्त शब्द और तार्किक वाक्य न बनाएं। अपनी चेतना को जाने दें, सुनें कि आपकी फुसफुसाहट कैसी है, अपनी हथेलियों को अपने कानों से कसकर दबाते रहें।
शरीर से तनाव को बाहर निकालना
यह अभ्यास दिन के दौरान, यदि संभव हो तो और सोने से पहले दोनों समय किया जा सकता है। अक्सर यह तकनीक बहुत अच्छी तरह से आराम करने में मदद करती है, जिसके बाद आप आसानी से और अच्छी तरह से सो सकते हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम शरीर में रक्त को अच्छी तरह से फैलाता है, तेजी से और गहरी सांस लेने के कारण अंगों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है।
पूरी तकनीक 10-15 मिनट के भीतर की जानी चाहिए। सुनिश्चित करें कि चक्कर न आएं, ताकि शरीर में अनावश्यक परेशानी न हो। क्या सभी हरकतें अचानक से न करें ताकि दर्द न हो।
स्थिर मुद्रा के साथ आरामदायक जगह पर खड़े हों। शांति से और समान रूप से सांस लें। अपने बाएं हाथ को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे हल्का सा हिलाना शुरू करें। धीरे-धीरे शरीर के इस हिस्से पर नियंत्रण छोड़ दें, हाथ को "टॉस" करने दें और कांपने दें, जैसा वह चाहता है वैसा ही कंपन करें।एक ऐसी अवस्था प्राप्त करें जैसे कि आप अपनी उंगलियों के माध्यम से सभी अतिरिक्त तनाव को बाहर निकाल रहे हों। अपनी भावनाओं को सुनें। जब आप अपने बाएं हाथ में एक सुखद भारीपन और गर्मी महसूस करें, तो अपने दाहिने हाथ से सभी क्रियाओं को दोहराएं।
हाथों के बाद अपने पैरों पर जाएं। अपने बाएं पैर से भी शुरुआत करें। इसे फर्श से थोड़ा फाड़ें और इसे हिलाना शुरू करें, अपने पैर को अपनी इच्छानुसार घुमाएँ। इस समय स्थिरता के लिए आप किसी दीवार या कुर्सी पर अपना हाथ रख सकते हैं। फिर दाहिने पैर से सभी चरणों को दोहराएं।
पूरे शरीर को हिलाकर समाप्त करें। वसंत जगह में है, लेकिन कूदो मत, अपना तनाव मुक्त करो। यदि आप कुछ आवाजें निकालना चाहते हैं, तो अपनी इच्छा में हस्तक्षेप न करें। अपने शरीर को सुनो, यह आपको बताएगा कि सभी तनावों को "हिला" करने के लिए इसे कैसे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
लघु ध्यान
ध्यान आराम करने, चिंता और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। आप ५ मिनट के लिए भी ध्यान कर सकते हैं, बस ठण्डा करके और अपने आस-पास की दुनिया को सुनकर, खुद को "यहाँ और अभी" महसूस करते हुए।
अंदर जमा हुए तनाव से छुटकारा पाने के लिए, आप ध्यान के दौरान कल्पना कर सकते हैं कि पृथ्वी की ऊर्जा की प्रकाश धारा नीचे से कैसे प्रवेश करती है, और ऊपर से - ब्रह्मांड की ऊर्जा की जगमगाती धारा। कैसे ये दोनों ताकतें आपके अंदर आपस में गुंथी हुई हैं, कैसे शुद्ध करती हैं, अनावश्यक, तनावपूर्ण, अनावश्यक हर चीज से छुटकारा दिलाती हैं।
