हर दिन लोगों को कुछ ऐसे कारकों का सामना करना पड़ता है जो तनाव को भड़काते हैं और सचमुच परेशान करते हैं। यहां 5 मिनट में अपनी भावनात्मक स्थिति को सुधारने के कुछ तरीके दिए गए हैं।
लघु कसरत
खेल रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह आइटम सूची में सबसे ऊपर है। एक छोटा, तीव्र कसरत आपको खुश कर सकता है, इसलिए एकांत जगह ढूंढें और 20-30 बार तेज गति से कूदें या स्क्वाट करें। ये सहायता करेगा।
हसना
बेशक, तनावपूर्ण स्थिति में, आपके पास मौज-मस्ती के लिए समय नहीं है। लेकिन जैसे ही मौका मिले, ईमानदारी से हँसी का कारण खोजने की कोशिश करें। आप एक YouTube वीडियो देख सकते हैं या बस अपने जीवन की एक बहुत ही मजेदार घटना को याद कर सकते हैं।
खट्टे गंध
संतरे के आवश्यक तेल की एक बोतल या बेहतर, फल ही लें। शोध के अनुसार, संतरे की गंध तुरंत मूड को बूस्ट करती है और भावनात्मक सद्भाव लाती है।
स्ट्रेचिंग वर्कआउट
एक गहन कसरत न केवल आपके मूड को उठा सकती है, बल्कि स्ट्रेचिंग भी कर सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के दौरान, हमारी सांस लेने की लय बहाल हो जाती है और हम अधिक शांत और तनावमुक्त महसूस करते हैं।
ध्यान
साँस लेने के व्यायाम में आमतौर पर 3-5 मिनट लगते हैं और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। आराम से बैठें, आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा तब तक करें जब तक कि आप अपना सारा ध्यान केवल सांस लेने और छोड़ने पर केंद्रित न कर लें और जो हो रहा है उससे खुद को दूर कर लें।
रंग चिकित्सा
हाल ही में, वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें अधिक लोकप्रिय हो गई हैं। जटिल पैटर्न को चित्रित करने पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप तनाव और अनिद्रा से निपट सकते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक चित्र के लिए कुछ रंगों को चुनकर, आप नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा पा सकेंगे और अपनी मनःस्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकेंगे।
चहलक़दमी
धीरे-धीरे चलना भी एक तरह का ध्यान है। अनिद्रा से राहत पाने के लिए रोजाना सोने से पहले ताजी हवा में टहलने का नियम बनाएं।
चीख
एक तकिया लो, उसमें अपना चेहरा रखो और दिल से चिल्लाओ। तो आप दूसरों की नसों को बचाएंगे, और साथ ही भाप को छोड़ देंगे। ऐसी स्थितियां होती हैं जब आप चिल्लाए बिना नहीं कर सकते हैं, इसलिए नकारात्मक भावनाओं को अकेले अपने साथ फेंकना बेहतर है, न कि अपने मालिक के साथ।
