माइंडफुलनेस आपके जीवन पर महारत का स्तर है। जितना अधिक आप हर पल अपना ध्यान नियंत्रित करते हैं, उतना ही अधिक उत्पादक और दिलचस्प कोई भी क्रिया और जीवन स्वयं।
निर्देश
चरण 1
ध्यान विकसित करने पर काम करने के लाभों को समझें।
-अक्सर असावधानी के कारण किसी चीज को दोबारा करने में समय बर्बाद होता है। उदाहरण के लिए, काम पर, आप जानकारी को फिर से पढ़ते हैं और असाइनमेंट दोहराने के लिए कहते हैं, और घर से बाहर निकलते समय, आपको अचानक आश्चर्य होता है कि क्या आपने लोहे को बंद कर दिया है।
- असावधानी जीवन में आनंद की भावना को कम कर देती है। अपने नीरस शनिवार की खरीदारी के अनुभव को एक साहसिक कार्य में क्यों न बदलें? दुकान के रास्ते में, राहगीरों के चेहरे देखें, चारों ओर देखें - और जीवन और दिलचस्प हो जाएगा!
- ध्यान की कमी के कारण, एक अनावश्यक कौशल अंततः एक बुरी आदत बन जाती है जो अपना जीवन जीती है। उदाहरण के लिए, आपके बोलने के तरीके पर ध्यान देने से "पैनकेक" लिंक से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- ध्यान की कमी से बीमारी हो सकती है, प्रियजनों से अलगाव हो सकता है, महत्वपूर्ण भावनाओं की सुस्ती हो सकती है।
चरण 2
ध्यान से काम करना कई दिशाओं में किया जाता है:
- एक क्रिया पर पूर्ण एकाग्रता।
- एक क्रिया करने की प्रक्रिया में टिप्पणियों, परिवर्धन, समायोजन को देखने और संसाधित करने की क्षमता।
- अनावश्यक जानकारी को अनदेखा करने की क्षमता, बाहरी शोर (सूचना सहित) को फ़िल्टर करना।
- ध्यान को एक क्रिया से दूसरी क्रिया में बदलने की क्षमता।
- एक ही समय में कई कार्यों पर उत्पादक रूप से काम करने की क्षमता (पहले 4 दिशाओं के कौशल शामिल हैं)। आपको दो साधारण चीजों से शुरुआत करनी होगी।
चरण 3
ध्यान आकर्षित करने में रुचि लें। यदि कोई आंतरिक इच्छा नहीं है (उदाहरण के लिए, काम पर), तो मकसद तैयार करें।
चरण 4
अपना काम हमेशा अच्छे से करें, अपना सर्वश्रेष्ठ करें। अगर आप पहली बार कुछ कर रहे हैं तो हर कदम और उसके परिणामों के बारे में सोचने में आलस न करें।
चरण 5
मॉनिटर करें कि आपका व्यवसाय कैसा चल रहा है। इससे कार्यक्षेत्र में व्यवस्था, विचारों में व्यवस्था बनाने में मदद मिलेगी। सफाई का ध्यान रखें।
चरण 6
अपने आप को यहाँ और अभी समझें। अपने आस-पास की हर चीज को ध्यान से नोट करें, आपकी आंतरिक स्थिति। स्थान या उसके घटकों (पृष्ठभूमि, स्थिति, प्रकाश व्यवस्था) को बदलें। अब अपने परिवेश और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
चरण 7
एक 6x6 वर्ग बनाएं। प्रत्येक सेल में 1 से 36 तक की संख्याओं को अलग-अलग क्रम में काले पेस्ट से लिखें। अपने साथी के साथ चित्र स्वैप करें। अब हैंडल (1, 2,.., 36) के साथ संख्याओं को लगातार इंगित करें।
इसी तरह से, लाल पेस्ट में लिखी संख्याओं के साथ वर्ग बनाएं। संख्याओं को उल्टे क्रम में इंगित करें (36, 35,.., 1)। अब एक वर्ग बनाएं और संख्या 1-18 को काले रंग में, 19-36 को लाल रंग में बिखेर दें। संख्याओं की ओर इंगित करें: 1 काला है, 36 लाल है, 2 काला है, 35 लाल है, आदि।
व्यायाम एकाग्रता और ध्यान स्थानांतरित करना सिखाता है। समय के साथ संख्याओं की संख्या बढ़ाएँ।
चरण 8
ध्यान दुनिया को दिखाने की एक मानसिक प्रक्रिया है। मानसिक प्रक्रियाओं में भी शामिल हैं: इच्छा, स्मृति, भाषण, सोच, धारणा, प्रतिनिधित्व, कल्पना, भावनाएं, भावनाएं, संवेदना। उनके बीच एक रिश्ता है - एक को विकसित करने से आप दूसरे की गुणवत्ता को बदल देंगे।
चरण 9
कुछ आराम मिलना। यदि आप मानसिक या शारीरिक रूप से थके हुए हैं, तो आपके शरीर को ध्यान वापस पाने के लिए आराम की आवश्यकता है।
